Tongkat ali - właściwości i zastosowanie

Tongkat ali (Eurycoma Longifolia), bardziej znany jako żeń szeń malezyjski, to roślina uznawana za szczególnie cenną dla mężczyzn. Dlaczego? Tongkat ali z uwagi na swoje właściwości i związek z męskim hormonem anabolicznym, testosteronem, jest coraz częściej wykorzystywany w suplementacji sportowej (choć nie tylko). Co czyni go tak wartościowym i w czym jeszcze może pomóc?

Tongkat ali – zastosowanie i właściwości żeń szenia malezyjskiego

Tongkat ali, to roślina występująca głównie na terenach lasów nizinnych Azji południowo – wschodniej. Nic zatem dziwnego, że to właśnie tam ma swój początek. Jej liście i korzeń były powszechnie wykorzystywane przez miejscowych do celów medycznych. Dawniej, zalecano jej stosowanie przede wszystkim w kontekście walki z gorączką, wrzodami czy nawet malarią. Eurycoma Longifolia jest nazywana żeń szeniem tylko w ujęciu potocznym, ponieważ w rzeczywistości nie jest związana z gatunkiem panax ginseng. Niemniej jednak mają pewne cechy wspólne. Tongkat zyskał miano jednego z lepszych afrodyzjaków, podnosi libido, poprawia funkcje seksualne, a także może mieć wpływ na testosteron oraz jakość nasienia. W krajach zachodnich, doceniano głównie pozytywny wpływ na funkcje seksualne, libido i rewitalizację organizmu (np. w USA, gdzie rozpowszechniono go na dużą skalę). Swoje właściwości zawdzięcza szerokiemu wachlarzowi różnorodnych składników bioaktywnych, z których dużą część zajmują związki fenolowe.

Tongkat ali wpływa na testosteron i płodność

Największa ilość dostępnych badań przeprowadzana była na modelu zwierzęcym. Wiadomo jednak, że to właśnie one stanowią podstawę do rozważań oraz dalszych badań (również klinicznych, na ludziach). Wiadomo, znajdziemy też badania, w których nie uświadczono znaczącego wpływu na testosteron. Tak czy inaczej decydowana większość przemawia na korzyść rośliny. Oczywiście sprawdzano też jej potencjał w leczeniu bezpłodności. Jednym z ciekawszych i zarazem głośniejszych badań związanych z potencjałem Eurycoma Longifolia było to, przeprowadzone przez Solomona i Wsp. Głównym założeniem było określenie realnego działania rośliny, jako afrodyzjaku. Wyniki, na modelu zwierzęcym, były obiecujące. Po dwóch tygodniach stwierdzono wzrost stężenia testosteronu o 30%, przy jednoczesnym podniesieniu ruchliwości i stężenia plemników. Co istotne, poprawie uległ także potencjał błony mitochondrialnej. Wiele innych badań na szczurach potwierdzało, że Eurycoma Longifolia korzystnie wpływa na męską płodność, a w tym na liczbę, ruchliwość plemników oraz samą ilość nasienia. Sporo jednak zależy od dawki i standaryzacji wyciągu. Zgodnie ze źródłami, ekstrakt tej rośliny, standaryzowany pod kątem kwassinoidów, jest w stanie wyjątkowo dobrze stymulować procesy spermatogenezy. Przechodząc do badań na ludziach, grupie 63 osób podawano dziennie 200mg ekstraktu tongkat ali, aby po równo czterech tygodniach ocenić wpływ rośliny na profil hormonalny. Skupiono się przede wszystkim na testosteronie i kortyzolu, czyli dwóch hormonach mających realny wpływ na parametry fizyczne, samopoczucie, zdrowie, libido i funkcje seksualne. W celu dokonania rzetelnej oceny, poziomy ilościowe hormonów zostały odnotowane zarówno po badaniu, jak i przed jego rozpoczęciem. Po miesiącu, naukowcy odnotowali pozytywny wzrost poziomu męskiego hormonu względem stanu sprzed badania. Co ciekawe, zmniejszeniu uległ poziom hormonu stresu (kortyzolu). Na sam koniec pacjenci otrzymali do wypełnienia kwestionariusz, który miał pomóc w ocenie subiektywnych odczuć po miesięcznym stosowaniu ekstraktu. Większość badanych osób odczuła pozytywne zmiany, przekładające się również na poprawę samopoczucia.

Tongkat ali działa anabolicznie

Jak wiecie, testosteron jest hormonem związanym nie tylko z funkcjami seksualnymi. Cechuje się także wyjątkowym potencjałem anabolicznym. Idąc tym tropem, jeśli jesteśmy w stanie korzystnie wpłynąć na ów hormon, to zadziałamy pozytywnie na parametry fizyczne. Mimo wszystko nic nie przychodzi łatwo, bez pracy. Realny wpływ na kształtowanie sylwetki i siłę mięśni odnotowano w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Badania przeprowadzane na Uniwersytecie w Malezji potwierdzają, że przyjmowanie odpowiedniej dawki ekstraktu tongkat ali jest w stanie zwiększyć siłę naszych mięśni, a także ułatwić i przyspieszyć budowanie masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. W grupie liczącej 14-tu mężczyzn, siedmiu przyjmowało 100mg wyciągu, a kolejnych siedmiu otrzymywało placebo. Każdy z badanych przeprowadzał trening co drugi dzień, a jego intensywność była stopniowo zwiększana przez okres 5-ciu tygodni (o 10% w każdym tygodniu). Efekt? Wyniki sugerowały, że Eurycoma Longifolia korzystnie działa na parametry fizyczne i sylwetkę. W grupie badawczej zaobserwowano zadowalającą poprawę siły (na 1 RM, czyli maksymalny ciężar, jakim jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie danego ćwiczenia). Ponadto odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Z kolei w grupie kontrolnej (przyjmującej placebo) nie było znaczących zmian.

Działanie antystresowe / przeciwlękowe tongkat ali

Wspominałem, że przy zażywaniu ekstraktu Eurycoma Longifolia naukowcy obserwowali spadek poziomu kortyzolu, będącego hormonem stresu. Warto nadmienić, że zbyt wysoka ekspozycja na stres oraz nadmiar kortyzolu mocno utrudniają pracę nad sylwetką i negatywnie oddziałują na ogólny stan organizmu, w tym na samopoczucie. W warunkach dużego stresu, mamy do czynienia z obciążaniem układu nerwowego (szczególnie AUN), hormonalnego i odpornościowego. Ponadto jest on jednym z czynników sprzyjających rozwojowi insulinooporności, a problemy z glikemią nie wróżą nic dobrego. W pracy opublikowanej w Journal of the International Society of Sports Nutrition przedstawiono, że przyjmowanie ekstraktu tongkat ali nie tylko powoduje wzrost poziomu testosteronu, ale również obniżenie kortyzolu. U osób stosujących wyciąg z tej rośliny zaobserwowano poprawę ogólnego samopoczucia, w tym spadek napięcia i uczucia gniewu względem grupy placebo. Zalety stosowania ekstraktu Podsumowując, można śmiało stwierdzić, że suplementacja tongkat ali może okazać się przydatna nie tylko aktywnym fizycznie i sportowcom. Mogą na tym skorzystać również osoby obciążone dużym stresem lub borykające się z problemami natury seksualnej, na tle hormonalnym. Zalety:

• zwiększenie libido,
• pozytywny wpływ na testosteron i procesy spermatogenezy,
• rewitalizacja organizmu,
• polepszenie samopoczucia,
• spadek napięcia, poziomu stresu i ograniczenie skutków wywołanych zbyt dużym stresem,
• szybsze spalanie tkanki tłuszczowej,
• wzrost beztłuszczowej masy ciała,
• wpływ na wzrost siły naszych mięśni.