Glutamina – suplementy z L-glutaminą

L-glutamina to jeden z najprostszych sposobów, by świadomie kontrolować, ile tego aminokwasu faktycznie dostarczasz organizmowi, zamiast zgadywać na podstawie samej diety. Występuje w ofercie 7Nutrition w postaci kapsułek Glutamine Max oraz proszku Glutamine z tauryną. Wybierając suplement z glutaminą, porównaj ilość L-glutaminy w porcji i całą recepturę. Proszek oraz kapsułki różnią się składem, a nie tylko sposobem podania.

Glutamina jest najobficiej występującym wolnym aminokwasem w organizmie człowieka i bierze udział w wielu procesach jednocześnie, od transportu azotu między tkankami po zaopatrzenie komórek jelita i układu odpornościowego. Organizm wytwarza ją samodzielnie, głównie w mięśniach szkieletowych. Z tego powodu w literaturze bywa nazywana aminokwasem warunkowo egzogennym: w zwykłych warunkach własna produkcja wystarcza, a dyskusja dotyczy sytuacji nietypowych.

Co to jest L-glutamina?

Glutamina jest aminokwasem występującym w organizmie i w białkach żywności. W odróżnieniu od aminokwasów EAA organizm potrafi ją wytwarzać. Przedrostek L- określa postać tego związku stosowaną w suplementach.

Przedrostek L- opisuje przestrzenną budowę cząsteczki i jest standardem w suplementach, ponieważ właśnie takie formy występują w białkach. Jego obecność na etykiecie nie odróżnia więc jednego produktu od drugiego. W praktyce warto natomiast zwrócić uwagę na to, czy w tabeli składu podano ilość samej L-glutaminy, czy masę całej mieszanki, w której glutamina jest jednym ze składników.

Angielska nazwa glutamine pojawia się również w nazwach produktów 7Nutrition. Jeśli szukasz informacji pod hasłem „glutamina suplement”, zwróć uwagę, czy opis dotyczy samej L-glutaminy, czy mieszanki z dodatkowymi składnikami.

Glutamina w suplementacji osób aktywnych

W ofercie glutamina dla sportowców znajdziesz dwie wygodne postacie: proszek Glutamine oraz kapsułki Glutamine Max. Wybierz formułę, którą łatwo uwzględnisz w swoim planie dnia.

Wybór między nimi sprowadza się zwykle do tego, gdzie i kiedy przyjmujesz suplementy. Proszek wymaga wody i naczynia, więc sprawdza się w domu i przy treningu, na który zabierasz shaker. Kapsułki można trzymać w torbie, w pracy albo zabrać w podróż bez żadnych przygotowań. Osoby, które wypadają z rutyny przez brak wygodnej formy, zwykle lepiej wychodzą na kapsułkach, nawet jeśli koszt porcji jest wyższy.

Dobrana do Twoich potrzeb glutamina dla aktywnych może uzupełnić dietę w ten aminokwas. Jeśli zależy Ci na kapsułkach, sprawdź Glutamine Max; jeśli wolisz przygotować napój, porównaj warianty Glutamine z tauryną.

Proszek czy kapsułki – jaką formę wybrać?

Glutamina w proszku wymaga odmierzenia porcji i przygotowania według etykiety. W Glutamine proszek zawiera także taurynę, dlatego masa porcji nie jest masą samej L-glutaminy. L-glutamina w proszku jest dostępna w tej serii w opakowaniach 300 g i 500 g.

Tauryna to osobny składnik o własnym zastosowaniu, spotykany również w formułach przedtreningowych i napojach energetycznych. Jeżeli stosujesz już produkt zawierający taurynę, warto zsumować obie ilości, zanim dołożysz do zestawu proszek Glutamine. Jeżeli natomiast szukasz wyłącznie glutaminy bez dodatków, prostszym rozwiązaniem będą kapsułki.

Jeśli interesuje Cię forma „glutamina kapsułki”, sprawdź Glutamine Max 120 vege caps. Etykieta określa ilość L-glutaminy w kapsułce i zalecanej porcji. Porównując obie postacie, uwzględnij ilość składnika, wygodę stosowania i obecność dodatków, a nie samą wielkość opakowania.

Przy kapsułkach warto od razu sprawdzić, ile sztuk składa się na zalecaną porcję dzienną, bo od tego zależy, na ile dni wystarczy opakowanie. Przy trzech kapsułkach dziennie opakowanie 120 sztuk starcza na czterdzieści dni, przy czterech na trzydzieści. Ten prosty rachunek pozwala porównać koszt miesiąca stosowania obu form, zanim spojrzysz na cenę na półce.

Glutamine czy Glutamine Max?

Jak porównać ilość glutaminy?

W proszku odszukaj w tabeli osobno L-glutaminę i taurynę. W kapsułkach sprawdź, czy wartości dotyczą jednej sztuki czy kilku tworzących porcję. Dopiero wtedy porównaj ilość L-glutaminy, którą dostarcza zalecana porcja każdego produktu. Pozwala to zestawić obie formy bez przeliczania ich według samej masy opakowania.

Ten sam sposób czytania etykiety przydaje się przy każdym preparacie wieloskładnikowym. Zasada jest zawsze ta sama: najpierw znajdź składnik, dla którego kupujesz produkt, potem sprawdź jego ilość w porcji, a dopiero na końcu patrz na masę proszku albo liczbę kapsułek. Kolejność odwrotna prowadzi do porównywania opakowań zamiast zawartości.

Koszt porcji oblicz z ceny opakowania i liczby porcji wskazanej przez producenta. Przy porównaniu uwzględnij również ilość L-glutaminy oraz obecność tauryny w proszku. Wybierasz w ten sposób konkretną recepturę i sposób podania, a nie tylko większe lub mniejsze opakowanie.

Kiedy stosować glutaminę?

Jeśli w Twoim planie jest glutamina na trening lub glutamina po treningu, przygotuj porcję według instrukcji wybranego produktu. Kapsułki wystarczy popić, a proszek odmierzyć i wymieszać z płynem. Wybierz sposób, który pasuje do Twojego rytmu dnia.

Glutamina nie wymaga wiązania z treningiem tak jak węglowodany czy elektrolity, więc najważniejsze bywa po prostu przywiązanie jej do stałego punktu dnia. Może to być poranna kawa, posiłek po pracy albo moment przygotowania koktajlu. Regularność ma tu większe znaczenie praktyczne niż dobranie konkretnej godziny, bo to ona decyduje, czy opakowanie zostanie wykorzystane do końca.

Gdy rozważasz temat „L-glutamina suplementacja”, sprawdź również inne produkty. Glutamina występuje np. w BCAA Master i Protein Matrix. Zestawienie kilku formuł może powielać te same składniki. Glutamina sprawdzi się jako dodatek do diety, nie jej zamiennik — trzymaj się zalecanej porcji dziennej.

Dublowanie składników jest w tej kategorii częstsze, niż mogłoby się wydawać, bo glutamina bywa dodawana zarówno do mieszanek aminokwasowych, jak i do odżywek białkowych. Zanim dołożysz osobny preparat, przejrzyj etykiety produktów, które już stosujesz, i zsumuj podane tam ilości. Bardzo często okazuje się, że dodatkowy zakup nie jest potrzebny albo że wystarczy mniejsza porcja.

Jak wybrać produkt z L-glutaminą?

Decydując, jaką glutaminę wybrać, porównaj ilość L-glutaminy w porcji, pełny skład, sposób użycia i koszt porównywalnej ilości składnika. Jeśli interesuje Cię glutamina na siłownię, uwzględnij też wygodę zabrania porcji ze sobą i sposób jej przygotowania.

Sprawdź, dla kogo producent przeznaczył produkt, i uwzględnij ostrzeżenia na opakowaniu. Przy przyjmowaniu leków lub chorobach dobór suplementu omów z lekarzem albo farmaceutą. Porównaj dostępne opakowania i wybierz kapsułki lub proszek według swoich preferencji.

Wygodne przygotowanie i wybór opakowania

Proszek wybierz, jeśli masz w ciągu dnia możliwość odmierzenia porcji i wymieszania jej z płynem. Przed zakupem zdecyduj, czy odpowiada Ci wariant naturalny czy smakowy dostępny na karcie produktu. Kapsułki będą wygodne, jeśli wolisz gotową do odliczenia postać i chcesz zrezygnować z shakera.

Czysta L-glutamina ma neutralny, lekko słodkawy smak i dobrze rozpuszcza się w chłodnej wodzie, więc nie wymaga maskowania dodatkami. Bez problemu można ją też wymieszać z porcją odżywki białkowej albo dodać do koktajlu, co pozwala ograniczyć liczbę osobnych momentów w ciągu dnia. Proszek warto przechowywać w suchym miejscu i zamykać opakowanie od razu po odmierzeniu porcji, bo wilgoć powoduje zbrylanie.

Jeżeli w Twoim planie znajduje się już BCAA Master lub Protein Matrix, sprawdź zawartą w nich glutaminę przed dodaniem osobnego preparatu. Pełny skład stosowanych porcji ułatwi Ci wybór między mieszanką a produktem z tej kategorii. Dobierz opakowanie do przewidywanego zużycia i przechowuj je zgodnie z instrukcją na etykiecie.

Wybierz Glutamine Max w kapsułkach lub Glutamine z tauryną w proszku. Porównaj porcje i wielkości opakowań, aby dopasować produkt do swojego planu dnia.