Różne formy choliny - którą wybrać?

Cholina, która jako suplement występuje w różnych formach jest uważana za jeden z lepszych substancji nootropowych, od których można zacząć wspomaganie funkcji umysłowych. Niektóre postaci związku można z powodzeniem wykorzystać do celów prozdrowotnych i treningowych.

Acetylocholina i zastosowanie choliny

Cholina (witamina B4) jest przede wszystkim prekursorem acetylocholiny (ACh), czyli neuroprzekaźnika o ogromnym znaczeniu dla układu nerwowego oraz mózgu. Neurotransmiter jest wytwarzany w neuronach cholinergicznych, a cholina jest kluczowym elementem, choć nie jedynym. Mimo wszystko to właśnie jej dostępność determinuje produkcję ACh, a co za tym idzie przebieg niektórych powiązanych funkcji.

W poczet sztandarowych funkcji acetylocholiny wchodzi cały szereg funkcji kognitywnych, takich jak zdolność uczenia się, zapamiętywania czy możliwość koncentracji. Ponadto jest istotna dla układu sercowo – naczyniowego, ponieważ poniekąd odpowiada za skurcze, a także jest w stanie obniżać ciśnienie krwi.

Jej odpowiednie ilości dobrze działają na układ trawienny, ruchy perystaltyczne jelit i układ wydalniczy. Co więcej, cholina sama w sobie bierze udział w metabolizmie wszystkich trzech podstawowych składników pokarmowych. Nie bez znaczenia jest też dla mechanizmu detoksykacyjnego.

Mimo wszystko ich wpływ jest wiązany przede wszystkim z funkcjami umysłowymi, układem przywspółczulnym. Udokumentowano, że o ile niedobory ACh mogą być bardzo groźne w skutkach (zaburzenia koncentracji, nudności, ogólny spadek samopoczucia, zawroty głowy), o tyle stymulowanie jej powstawania może się przysłużyć na wielu płaszczyznach. Można to osiągnąć na drodze suplementacji choliną.

Cholina – który suplement będzie najlepszy?

Faktem jest, że wyższa dostępność choliny ma związek z nasilonym wytwarzaniem ACh. Niemniej jednak nie każda forma suplementu działa w taki sam sposób – może dawać inne rezultaty i oddziaływać na organizm w różnym tempie oraz stopniu. Pod kątem wpływu na acetylocholinę nie każdy środek będzie też tak samo dobry… Co oczywiście nie oznacza, że nie można go z powodzeniem wykorzystać w innych dziedzinach.

Dwuwinian choliny

Idealnym przykładem jest jej najpopularniejsza i zarazem podstawowa forma, czyli dwuwinian choliny. Zazwyczaj zawartość związku w suplemencie to około 40%, co jest dość wysoką wartością. Niemniej jednak w takiej formie nie jest w stanie aktywnie przekraczać bariery krew – mózg, więc nie dość, że wskazane są wysokie dawki, to jeszcze realnie nie przełoży się na zwiększone wytwórstwo acetylocholiny, poprawę pamięci czy wsparcie funkcjonowania mózgu. Nie będzie też tak skuteczna, jeśli chodzi o ochronę przed zmianami neurodegeneracyjnymi.

Można ją natomiast wykorzystać do ogólnego wspomagania organizmu i utrzymywania dobrej kondycji zdrowotnej. Suplementacja okazuje się przydatna dla pracy wątroby, jej ochrony, a także sprawniejszego usuwania toksyn i innych szkodliwych substancji. Pomoże też w zakresie metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów, jednocześnie pozytywnie wpływając na lipidogram.

Nawet podstawowa forma choliny będzie dobra dla kobiet w ciąży, o ile kontrolują dawki i nie ma ku temu znaczących przeciwwskazań. Przy niedoborach, które czasami występują w ciąży, okaże się pomocnym suplementem.

DMAE, czyli dimetyloaminoetanol

Część źródeł zalicza DMAE w poczet form choliny, zaś inne nie. Mimo kwestii spornej w tym temacie, jest analogiem choliny, czyli związkiem o zbliżonej budowie, aczkolwiek z pewnymi różnicami. Polega na tym, że posiada o jedną grupę metylową mniej od choliny (dwie, zamiast trzech).

Faktem jest, że pod kątem przekraczania bariery krew – mózg i oddziaływania na istotny dla mózgu neuroprzekaźnik acetylocholinę jest skuteczniejsza od dwuwinianu. Nie dzieje się to jednak w sposób na tyle wydajny, żeby rozpatrywać go w kategoriach wysoce efektywnego środka nootropowego.

O ile nie będzie super środkiem dla mózgu czy ochrony i regeneracji układu nerwowego, o tyle stosowanie DMAE niesie za sobą pozytywne efekty:

  • wspomaganie leczenia chronicznego zmęczenia,
  • wsparcie przy nerwicach i stanach depresyjnych,
  • uzupełnienie niedoborów choliny,
  • nieco pobudza od strony układu nerwowego,
  • wpływ na poprawę funkcji motorycznych,
  • ogólne wsparcie organizmu.

Warto wiedzieć, że nie zaleca się stosowania środka w ciąży uwagi na możliwe skutki uboczne – na płód nie zadziała pozytywnie, jak na osoby dorosłe.

Alpha GPC (alfosceran choliny)

Alpha GPC jest jedną ze skuteczniejszych i cenionych form suplementacyjnych choliny, której zawartość w cząsteczce to około 40%. Tą z powodzeniem można rozpatrywać w kategoriach środka nootropowego, ponieważ w sposób aktywny i wydajny przekracza barierę krew – mózg. Co więcej, dobrze działa na układ cholinergiczny i nasila powstawanie ACh.

Alpha GPC stosujemy jeśli chcemy uzyskać szybkie działanie cholinergiczne, pobudzenie i wzrost koncentracji. Dzieje się tak głównie z uwagi na wysoką zawartość choliny. Z drugiej strony nie tylko on powstaje z rozkładu związku, po dostarczeniu go do organizmu – również glicerofosforan. Ze względu na szybkie efekty, a więc możliwość wykorzystania jej działania przy stosowaniu doraźnym, dobrze sprawdza się przed ważnymi wydarzeniami, wymagającymi dużego skupienia.

Do udokumentowanych właściwości alfosceranu choliny, poza podniesieniem koncentracji, można zaliczyć wpływ na hormon wzrostu oraz usprawnienie komunikacji mięsień – mózg. Z tego powodu jest stosowana jako środek przedtreningowy, przez osoby aktywne fizycznie. Doraźne przyjmowanie przekłada się na wzrost wydajności oraz efektywności sesji treningowych, zaś w dalszej perspektywie podniesienia parametrów fizycznych.

W ramach ciekawostki wspomnę, że glicerofosforan pomaga utrzymać błony komórkowe w dobrym stanie. W poczet zalet suplementacji Alpha GPC zaliczymy między innymi:

  • wzrost koncentracji,
  • poprawa pamięci / zapamiętywania,
  • lepsza jakość sesji treningowych,
  • podniesienie poziomu GH,
  • podniesienie zdolności uczenia się.

CDP Cholina (cytykolina)

Cytykolina, podobnie jak Alpha GPC, dość sprawnie przekracza barierę krew – mózg. Niemniej jednak zawiera mniej choliny w cząsteczce, przez co może nie powodować natychmiastowego, silnego efektu cholinergicznego. W mniejszym stopniu pobudza produkcję acetylocholiny, aczkolwiek bardzo dobrze sprawdza się przy stosowaniu długoterminowym.

Suplement stymuluje układ dopaminergiczny i wzmacnia błony komórkowe. Co więcej, daje dobre rezultaty pod kątem kognicji i ochrony układu nerwowego. Przypisuje się mu także działanie stymulujące neurogenezę.

Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza nie tylko cholinie, ale i cytydynie, która po przedostaniu się do organizmu jest przekształcana w urydynę.

Cytykolina może rozkręca się wolniej niż alfosceran, aczkolwiek przynosi rezultaty, których nie doświadczymy przyjmując pozostałe formy. Razem z Alpha GPC są najlepszymi formami suplementu, po którym można spodziewać się efektywnego działania nootropowego.

Na co można liczyć przy regularnym stosowaniu cytykoliny?

  • podniesienia koncentracji,
  • jasności umysłu,
  • usprawnienia procesów myślowych,
  • polepszenia pamięci,
  • ochrony układu nerwowego,
  • podniesienia zdolności uczenia się,
  • lepszego samopoczucia i ograniczenia wahań nastroju,
  • lepszej motywacji.