Jak stosować adaptogeny?

Jak stosować adaptogeny?

Adaptogeny – takie jak bacopa monnieri, ashwagandha, żeń szeń czy różeniec górski, to grupa środków, które w niebywałym tempie zyskują na popularności.

Wykorzystywane są dla ochrony i usprawnienia pracy mózgu, jako „brain doping”, właściwości adaptogenne, a także z uwagi na szereg korzyści prozdrowotnych płynących z ich stosowania.

Jeśli chodzi o adaptogeny i suplementację, to pierwszym krokiem powinno być ustalenie oczekiwań co do ich działania, celu oraz stanu organizmu. Następnie, aby dokonać bardziej świadomego, a co za tym idzie lepszego wyboru, warto skierować swoją uwagę ku ogólnym korzyściom oraz tym, charakterystycznym dla danego ekstraktu.

Trzeba pamiętać, że środki te cechują się szerokim wachlarzem właściwości, a zatem należy wziąć pod uwagę przyjmowane leki i przeciwwskazania, które mogą się pojawić w okolicznościach konkretnych jednostek chorobowych.

Adaptogeny – podstawowe działanie i korzyści

Faktem jest, że naprawdę działają i od tego wypadałoby zacząć. Niemniej jednak, stopień ich działania może być różny w zależności od wielu czynników – każdy człowiek, organizm jest inny.

Część ekstraktów rozkręca się powoli, a po niektórych śmiało można oczekiwać szybszych efektów. Wiele zależy też od sfery działania, na którą chcemy położyć nacisk. Dla zwiększenia i przyspieszenia rezultatów, a dodatkowo uzupełnienia działania jednego środka o dobroczynne właściwości drugiego, często stosuje się połączenia adaptogenów. Zacznijmy jednak od ogólnych właściwości naszych ziołowych sprzymierzeńców.

Działanie charakterystyczne dla grupy ekstraktów, wchodzących w skład adaptogenów:

  • podnoszenie odporności na stres i obniżanie poziomu stresu,
  • poprawa odporności organizmu,
  • usprawnianie pracy umysłu i polepszanie funkcji kognitywnych,
  • ochrona mózgu i układu nerwowego,
  • działanie antyoksydacyjne,
  • działanie przeciwzapalne,
  • wspieranie wysiłku fizycznego i umysłowego,
  • poprawa zdrowia i samopoczucia.

Poniżej znajdziecie linki prowadzące do tekstów, w których nieco szerzej opisano działanie poszczególnych adaptogenów:

Dodatkowo grzyby witalne o działaniu adaptogennym + ich stosowanie i połączenia:

Przeciwwskazania:

Oczywiście suplementacji tego typu nie zaleca się dzieciom, a każdy środek należy stosować z głową, po rozważeniu „za i przeciw”. Dobrym przykładem osób, które powinny zachować ostrożność są kobiety w ciąży, karmiące oraz biorący leki przeciwzakrzepowe, immunosupresyjne czy przeciwcukrzycowe.

Warto mieć na względzie, że tekst ma charakter informacyjno – edukacyjny, a stosowanie – szczególnie w przypadku chorób i dolegliwości – przyjmowanie najlepiej skonsultować z ekspertem, specjalistą.

Stosowanie:

Jak wielokrotnie podkreślałem, suplementacja oraz dawki konkretnych środków powinny być dobierane w sposób indywidualny. Każdy organizm jest inny, zatem ta sama ilość ekstraktu może być w odczuwalna w odmiennym stopniu. Niemniej jednak porcje powinny mieścić się w ramach bezpiecznych norma. Rzecz jasna wiele zależy od surowca wykorzystanego w suplemencie.

Ashwagandha

Zależnie od surowca, najczęściej przyjmuje się dawki oscylujące w granicach od 200mg do 500mg (czasem 600mg) na porcję. Istnieją jednak sytuacje, w których przekracza wspomniane normy – stosowane są porcje nawet do 1000mg czy 1500mg. Ashwagandha działa dobrze już po kilku porcjach (zależnie od celu), aczkolwiek to przy regularnym, dłuższym stosowaniu ukazuje swój potencjał. Pozytywem jest to, że wykazuje działanie długoterminowe. Można stosować przed wysiłkiem lub – w odpowiednio dobranych dawkach – wieczorem, dla poprawy jakości snu.

Żeń szeń syberyjski

Obie popularne odmiany żeń szenia (syberyjski i koreański) uznawane są za ekstrakty poprawiające witalność. Dobrze wpływa na odporność i parametry fizyczne. Dla uzyskania optymalnych rezultatów zalecane są dawki od 100mg. Najczęściej jednak mieszczą się w granicach od 200mg do 1000mg.

Żeń szeń koreański

Koreańska odmiana żeń szenia działa bardziej energizująco, a nawet może wpływać na polepszenie funkcji seksualnych. Nie wspominając już o korzyściach wysiłkowych, umysłowych i wyższej odporności na stres. Zazwyczaj stosuje się dawki 200-400mg. Tu również stosowanie jest zależne od tzw. standaryzacji.

Bacopa monnieri

Bacopa drobnolistna będzie świetnym środkiem dla mózgu, układu nerwowego i w ramach poprawy pamięci krótko- oraz długotrwałej. Rozkręca się dość wolno, aczkolwiek regularne, konsekwentne stosowanie popłaca. Najczęściej przyjmuje się dawki od 200mg do 600mg na dzień.

Różeniec górski (rhodiola rosea)

Różeniec górski oczywiście wykazuje działanie adaptogenne, podnosi odporność na stres i obniża jego poziom. Niemniej jednak suplementacji nim towarzyszy wzrost energii do działania. Podobnie jak ashwagandha, dobrze działa „na krótką metę”, ale prawdziwy potencjał kryje się za dłuższym, regularnym przyjmowaniem. Z uwagi na energizujący potencjał bardzo fajnie sprawdza się z rana. Za optymalne uznaje się dawki od 250mg do nawet ok. 700mg na dzień.

Podsumowując:

Osobiście wszelkie adaptogeny przyjmowałem po posiłku, w pierwszej części dnia. Szczególnie różeniec pomagał nastroić się do działanie, gdy była taka potrzeba. Z drugiej strony, ashwagandha dobrze sprawdzała się przed wysiłkiem fizycznym lub w porze wieczornej – zależnie od potrzeb i porcji.

Faktem jest, że adaptogeny bardzo dobrze się ze sobą łączą, wzajemnie się uzupełniając i działając synergicznie. U mnie sprawdzało się połączenie różeńca i żeń szenia lub bacopa monnieri. W zależności od potrzeb można też przyjmować obie odmiany żeń szenia wraz z ashwagandhą, tworząc energetyczną mieszankę wspierającą ciało, umysł, odporność, a co za tym idzie kondycję zdrowotną.

W przypadku połączeń nie zawsze potrzebne są większe dawki. Najlepszą opcją jest rozpoczęcie od mniejszej, a następnie obserwowanie organizmu i reakcji, aby dobrać odpowiednią indywidualnie pod siebie.


Cordyceps w sporcie

Cordyceps w sporcie

Cordyceps w sporcie

Cordyceps, ze względu na swoje właściwości, był z powodzeniem wykorzystywany w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Jak się okazuje, jest świetną opcją stosowaną w celu podniesienia możliwości wysiłkowych, a co za tym idzie osiągów sportowych. Sprawdźcie jak i dlaczego możecie skorzystać na suplementacji maczużnikiem chińskim!

Cordyceps – wprowadzenie

Cordyceps jest grzybem zaliczanym w poczet adaptogenów, a więc środków, które zwiększają odporność na stres, łagodzą skutki i obniżają jego poziom. Wysoka ekspozycja i regularnie utrzymujący się wysoki poziom stresu nie tylko oddziałują negatywnie na samopoczucie i zdrowie, ale też znacznie utrudniają pracę nad sylwetką (choćby skuteczne redukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej).

Większość dobroczynnych właściwości maczużnik chiński zawdzięcza zawartości adenozyny i kordycepiny, zaliczanych do grona puryn, które pełnią rolę głównych, aktywnych elementów grzyba. Na resztę czynnych elementów składają się sterole, polisacharydy, aminokwasy, witaminy (A, C, E, witaminy z grupy B), D-mannitol, SOD.

Warto nadmienić, że najpowszechniej wykorzystywanymi szczepami (grzybnie hodowlane) są cordyceps sinensis i cordyceps militaris, które cechują się wysoką zawartością wspomnianych wcześniej kordycepiny oraz jej pochodnej, adenozyny.

Cordyceps w sporcie

Sztandarowym działaniem głównych składników maczużnika jest to, dotyczące aparatu energetycznego i to właśnie między innymi na tym mogą skorzystać osoby aktywne fizycznie. Mianowicie, suplement jest w stanie zwiększać ilość cząsteczek ATP, czyli nośnika oraz cząsteczki energetycznej. Mówią w skrócie: adenozyna i kordycepina są substratami do wytwórstwa ATP, co przekłada się na usprawnienie energetyki.

Warto wspomnieć, że związek z ATP ma jeszcze jedno znaczenie… Po przekształceniu do AMP (adenozyno-mono-fosforan) wpływa na kinazę AMPK, zaliczaną do enzymów proteinowych przenoszących rodniki fosforanowe na elementy białkowe. Stymulowanie aktywności owej kinazy przekłada się również na sprawniejszy metabolizm lipidów i białek.

Inną korzyścią jest fakt, że za jej pośrednictwem dochodzi do aktywowanie enzymu regulatorowego, co w efekcie da lepszy wychwyt glukozy. Badacze potwierdzają korelację między podniesioną aktywnością kinazy AMPK, a podniesieniem insulinowrażliwości.

Idąc tym tropem można wywnioskować, że cordyceps sprawdzi się także np. przy insulinooporności. Słuszny trop – aktywują heksokinazy i glukokinazy. Może okazać się przydatne nie tylko przy IO, ale też cukrzycy typu 2.

Aktywnych fizycznie powinien zainteresować fakt, że składniki maczużnika cechują się działaniem przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym. Redukują stres oksydacyjny wraz ze skutkami i ograniczają działanie agresywnych, wolnych rodników, dzięki podniesieniu poziomu glutationu oraz dysmutazy ponadtlenkowej (SOD).

Właściwości cordycepsu są często wiązane również z testosteronem, który – jak wiecie – wykazuje potencjał anaboliczny i regeneracyjny. Niektóre badania wskazują, że może zwiększać poziom hormonu, jednocześnie redukując stężenie katabolicznego kortyzolu (hormon stresu).

Podawanie ekstraktu skutkowało zwiększeniem cyklicznego adenozynomonofosforanu, czyli tzw. cAMP (cykliczne AMP). To z kolei pozytywnie oddziałuje na lutropinę (LH), co zgodnie z badaniami dało efekt zwiększenia poziomu testosteronu.

W tym momencie należy nadmienić, że wpływ na cykliczne AMP i oddziaływanie składników aktywnych maczużnika na konkretne szlaki sygnałowe może działać anabolicznie jeszcze w innym obszarze. Mianowicie, pośrednio nasilać działanie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1).

Cordyceps to właściwie kopalnie właściwości sprzyjających rezultatom sylwetkowym i stricte wysiłkowym. To, co przeczytaliście wyżej, to jednak nie wszystko – jak to się mówi: najlepsze zostawiamy na koniec. Najczęściej przytaczanym faktem, związanym z suplementacją maczużnikiem, jest zdolność do poprawy wydolności i pozytywny wpływ na wyniki wytrzymałościowe.

Naukowcy w swoich pracach podkreślają, że stosowanie ekstraktów z tego grzyba jest w stanie podnosić wartość VO2max i pojemność tlenową u osób aktywnie ćwiczących. Z tego względu jak najbardziej warto z niego skorzystać w dyscyplinach wytrzymałościowych, wydolnościowych i nie tylko.

Cordyceps – podsumowanie korzyści sportowych

  • działa antyoksydacyjnie,
  • cechuje się działaniem przeciwzapalnym,
  • pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną,
  • obniża poziom niektórych hormonów katabolicznych i nasila wytwarzanie anabolicznych,
  • zwiększa produkcję tlenku azotu i usprawnia przepływ krwi, tlenu oraz składników odżywczych do mięśni,
  • zmniejsza skutki zmęczenia i opóźnia jego wystąpienie,
  • pozwala na oszczędność rezerw energetycznych,
  • poprawia energetykę organizmu,
  • korzystnie oddziałuje na szlaki sygnałowe związane z anabolicznymi mechanizmami,
  • poprawia wrażliwość komórek i tkanek na insulinę,
  • podnosi pojemność tlenową i VO2max,
  • łagodzi skutki stresu i zwiększa odporność na stres,
  • przydatny w różnych dyscyplinach sportu,
  • wykazuje szereg właściwości zdrowotnych będących podstawą w sporcie.


Cordyceps właściwości zdrowotne

Cordyceps dla zdrowia

Cordyceps dla zdrowia

Cordyceps znany jest ze swojego wpływu na możliwości wysiłkowe. Wcześniej był jednak szeroko stosowany dla poprawy i utrzymania odpowiedniej kondycji zdrowotnej. Sprawdźcie jakie korzyści dla zdrowia uzyskacie stosując ekstrakt z tego grzyba!

Cordyceps wspiera nasze zdrowie

Cordyceps nie bez powodu był szeroko wykorzystywany przez wiele, wiele lat w tradycyjnej medycynie chińskiej. Przede wszystkim z uwagi na fakt, że ograniczał i opóźniał starzenie się komórek. Nadano mu miano środka przeciwstarzeniowego, przeciwzapalnego i antyoksydacyjnego. Co więcej, nie bez powodu wielu ekspertów zalicza go w poczet tak zwanych „superfoods”.

Zacznijmy od tego, że przypisuje mu się działanie zbliżone do ekstraktów z ziół o właściwościach adaptogennych. Jego stosowanie będzie zatem związane między innymi z podnoszeniem odporności na stres, zmniejszaniem jego ewentualnych skutków i obniżaniem poziomu samego stresu.

To o tyle istotne, że na co dzień niemal na każdym kroku mamy do czynienia z sytuacjami stresogennymi, które w nagromadzeniu, na dłuższą metę, w znacznym stopniu obniżają kondycję zdrowotną, możliwości wysiłkowe i negatywnie rzutują na funkcjonowanie całego organizmu.

Cordyceps charakteryzuje się też działaniem przeciwutleniającym. Wspomaga utrzymywanie właściwego balansu między procesami antyoksydacyjnymi, a prooksydacyjnymi. Ochrania, jednocześnie zmniejszając stres oksydacyjny i zwalcza agresywne, wolne rodniki oraz inne niekorzystne, reaktywne formy tlenu (RFT). Wobec tego zabezpiecza komórki i tkanki przed ich destrukcyjnym działaniem (np. choćby przed nadmiernym wyniszczaniem erytrocytów).

Należy nadmienić, że Cordyceps będzie dobrym wyborem, jeśli chodzi o działanie na układ odpornościowy. Przede wszystkim chodzi o właściwości immunoprotekcyjne i immunostymulujące. Związki w nim zawarte (głównie kordycepina i adenozyna) podnoszą tolerancję odpornościową, a dodatkowo przyczyniają się do obniżania tak zwanej odpowiedzi zapalnej (działanie przeciwzapalne).

Co istotne, dzięki temu może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka wykształcenia i rozwoju wielu chorób o podłożu zapalnym, a także ograniczać problemy autoimmunologiczne. Profilaktyka kluczem do sukcesu! Nie znaczy to jednak, że nie pomaga w obliczu problemu – nic bardziej mylnego.

Cordyceps stoi na straży gospodarki cukrowej i okazuje się być pomocny przy zaburzeniach glikemii. Wobec tego warto go zastosować jako dodatek choćby przy insulinooporności. Niektóre badania dość jasno sugerują, że podawanie ekstraktów cordyceps sinensis korzystnie wpływa na poziomy insuliny i cukru we krwi w ciągu dnia (również na czczo). Wszystko to za sprawą zawartości 3’-deoxyadenozyny i kordycepiny.

Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu – poprzez np. zwiększanie dysmutazy ponadtlenkowej (SOD) – oraz właściwościom przeciwzapalnym, cordyceps ogranicza procesy starzenia i utrzymuje zdrowie w odpowiedniej kondycji. Niektórzy badacze, pracujący nad wykorzystaniem grzyba, potwierdzają jego dobroczynny wpływ w zakresie funkcji kognitywnych. W połączeniu z potencjałem zbliżonym do ziół adaptogennych może sprawdzić się nie tylko w przypadku obciążeń fizycznych, ale i umysłowych, korzystnie oddziałując na funkcje umysłowe.

Przytoczone wcześniej właściwości działają również na korzyść innych układów, jak choćby sercowo – naczyniowego. Zgodnie ze źródłami, cordyceps, a w zasadzie jego ekstrakty, może doprowadzać do obniżenia ryzyka wystąpienia niektórych chorób sercowo – naczyniowych. Poza tym jest też dobry dla serca. Optymalizuje poziom cholesterolu i wpływa korzystnie na profil lipidowy.

Co ciekawe, bardzo często (i jak najbardziej słusznie) wspomina się działanie ekstraktów cordycepsu w ujęciu wykorzystania tlenu. Usprawnieniu ulega przepływ krwi wraz z tlenem w naczyniach krwionośnych, co jest korzystne nie tylko dla docelowego układu, ale również w kontekście problemów z impotencją, jako pozytywny dodatek.

Cordyceps – korzyści zdrowotne

  • dobroczynne działanie na układ sercowo – naczyniowy,
  • poprawa gospodarki cukrowej i insulinowej,
  • działanie przeciwzapalne,
  • właściwości antyoksydacyjne,
  • działanie przeciwstarzeniowe („anti aging”),
  • działanie immunoprotekcyjne i immunostymulujące,
  • zwiększenie odporności na stres i zmniejszenie jego skutków,
  • korzystny wpływ na funkcje kognitywne,
  • usprawnienie wykorzystania tlenu.