Fosfatydyloseryna - korzyści z suplementacji

Fosfatydyloseryna - korzyści z suplementacji

Fosfatydyloseryna to niewątpliwie jeden z bardziej przydatnych i skutecznych suplementów.

Tym bardziej, że na jej działaniu skorzystać mogą nie tylko zawodowi sportowcy czy amatorko trenujący, ale również osoby żyjące w dużym, codziennym stresie. Czyli w zasadzie większość z nas…

Czym jest fosfatydyloseryna i kto może z niej skorzystać?

Zacznijmy od tego, że fosfatydyloseryna to związek, bez którego nie bylibyśmy zdolni do życia. W zasadzie jest połączeniem seryny, kwasu fosfatydowego i dwóch cząsteczek kwasów tłuszczowych. Zaliczamy ją do substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, które jesteśmy w stanie samodzielnie wytwarzać.

Mimo to dostarczanie jej wraz z dietą i dodatkowa suplementacja może okazać się bardziej niż pomocne, zależnie od okoliczności i celu.

Zapewne nie zdziwi Was fakt, że bogatym źródłem fosfatydyloseryny będą pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu. W poczet najlepszych produktów zaliczymy tłuste ryby (np. makrela) czy podroby (szczególnie serca).

W teorii wyróżniamy dwa rodzaje surowców, na których można oprzeć suplement, a które rzecz jasna są często ze sobą porównywane w zakresie działania, wykorzystania i efektywności, a nierzadko i mylone. Mamy fosfatydyloserynę wołową oraz sojową.

Fosfatydyloseryna sojowa jest aktualnie obowiązującą normą, na której się bazuje. Zgodnie z badaniami, w kontekście działania na kortyzol, najlepiej sprawdza się w czasie, gdy jesteśmy pod wpływem silnych stresorów fizycznych (np. ekstremalny, wyczerpujący trening).

Komu można polecić suplementację?

  • osobom intensywnie trenującym,
  • osobom z nadmiernym poziomem kortyzolu,
  • obciążonym czynnikami fizycznymi i psychologicznymi,
  • osobom z wysoką ekspozycją na stres,
  • chcącym poprawić funkcje poznawcze,
  • pragnącym usprawnić funkcjonowanie umysłu.

Fosfatydyloseryna sojowa, a wołowa

Wielokrotnie mogliście słyszeć o tym, że ta opierająca się na surowcu sojowym jest nieskuteczna, a przynamniej znacznie mniej efektywna, aniżeli wersja wołowa.

Wobec tego, aby uzyskać zadowalające rezultaty należałoby przyjmować duże dawki, co na pozór wydaje się mało ekonomiczne. Nie ma się czemu dziwić, bo przez lata gloryfikowano niemal wszystko, co jest pochodzenia zwierzęcego, uznając roślinne składniki za niewiele warte…

Wynika to jednak w dużej mierze z błędnych interpretacji, nieodpowiedniego zestawienia faktów i bazowania na starych wynikach badań. Owszem, w starszych badaniach wołowa wersja okazywała się naprawdę skuteczna, za sprawą oddziaływania na oś HPA, a jej podawanie skutkowało zredukowaniem skoków nie tylko kortyzolu, ale i ACTH. Rzadziej się mówi, że fosfatydyloseryna wołowa również była podawana w stosunkowo wysokich dawkach, bo średnio 400-800mg.

Przejdźmy dalej… Naukowcy, podając umiarkowanie trenującym mężczyznom 600mg środka przez 10 dni, odnotowali wyraźny spadek poziomu katabolicznego kortyzolu. Na skutek przyjmowania fosfatydyloseryny (sojowej) doszło do zredukowania hormonu stresu aż o 39%, względem grupy placebo.

Z kolei wyniki sprawdzane były w czasie około treningowym, jak i podczas wysiłku fizycznego. Jak widać, sojowa opcja może okazać się równie skutecznym środkiem w odpowiedzi na stresor fizyczny.

Mało tego, zdaniem ekspertów może być nawet lepsza, bo bezpieczniejsza. Nie bez powodu wykorzystuje się surowiec sojowy zamiast wołowego. Głównie z uwagi na obawy związane z potencjalnym ryzykiem neurodegeneracyjnej choroby Creutzfeldta–Jakoba.

Fosfatydyloseryna – właściwości i główne korzyści ze stosowania

Sztandarową właściwością suplementu jest wspomniana wyżej zdolność do obniżania poziomu stresu, wraz z poziomem kortyzolu. Co więcej, może przynieść korzyści w przypadku dłuższego stosowania, łagodząc skutki stresu psychologicznego. Badania potwierdziły również skuteczność mniejszych dawek w zakresie podniesienia tolerancji na stres poprzez oddziaływanie na fale Beta-1.

Fosfatydyloserynę uznaje się za środek o działaniu nootropowym, wspierającym pracę mózgu, sprzyjającym jego ochronie i wpływającym na poprawę funkcji poznawczych, w tym pamięci. Nie jest nootropem cechującym się bardzo dużą mocą, aczkolwiek nie można negować jego przydatności. Najlepiej sprawdzał się u osób w wieku podeszłym, ograniczając spadek możliwości kognitywnych. Nie znaczy to jednak, że nie jest w stanie pozytywnie wpłynąć na umysł znacznie młodszych osób.

Faktem jest, że jej stosowanie może usprawniać procesy myślowe, koncentrację i zdolność nauki. Do pary ze zdolnością podwyższania tolerancji na stres, staje się świetnym sojusznikiem nie tylko sportowców osób starszych, ale także młodszych, pracujących w zawodach charakteryzujących się wysoką ekspozycją na czynniki stresowe, takich jak nauczyciele, studenci czy menedżerowie.

A propos wysiłku fizycznego… Ze względu na wspomniane działanie obniżające poziom stresu i kortyzolu, który jest de facto hormonem katabolicznym, może sprzyjać poprawie rezultatów sportowych w zakresie różnych dyscyplin. Szczególną popularnością cieszy się wśród sportowców sylwetkowych i siłowych.

Wobec powyższego, wspiera ograniczanie nadmiernej degradacji tkanki mięśniowej, jednocześnie umożliwiając sprawniejsze budowanie muskulatury. Co więcej, pośrednio ułatwia pozbywanie się zmagazynowanej tkanki tłuszczowej – wysoki kortyzol ogranicza pole działania.

Ponadto, silny, nieredukowany niczym stres, stymuluje aktywność układu sympatycznego, co zwiększa ryzyko wykształcenia lub pogłębienia insulinooporności. Tej z kolej zazwyczaj towarzyszy wyłączenie glukagonu, a do tego – w takich okolicznościach – insulina przyjmuje rolę promotora tkanki tłuszczowej, aniżeli hormonu anabolicznego.

Podsumowując korzyści suplementacji:

  • wspiera rezultaty sportowe i przyczynia się do poprawy możliwości wysiłkowych,
  • obniża poziom stresu, jego skutki i podnosi tolerancję na stres,
  • redukuje poziom kortyzolu,
  • działa nootropowo,
  • poprawia funkcje kognitywne,
  • wpływa na poprawę pamięci i koncentracji,
  • ogranicza procesy starzenia się mózgu,
  • stymuluje wytwórstwo dopaminy,
  • poprawia nastrój, samopoczucie,
  • redukuje uczucie lęku i stresu psychologicznego.