Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Cholina - wsparcie mózgu

2023-06-01
Cholina - wsparcie mózguCholina jest jedną z substancji zaliczanych do witamin z grupy B, która ma istotne znaczenia dla funkcjonowania mózgu. Udokumentowano, że dodatkowa suplementacja jest w stanie poprawić pracę mózgu i pomóc w ochronie układu nerwowego. Nasz organizm jest w stanie wytwarzać cholinę (lub jak kto woli, witaminę B4), aczkolwiek w niektórych okolicznościach wskazane są jej większe ilości. Świetnie nadaje się dla osób, które nakładają na siebie duże obciążenia umysłowe oraz żyją w sporym stresie.

Cholina wspiera pracę mózgu

Cholina naturalnie występuje w fosfolipidach i nie może być wytwarzana wewnątrz organizmu bez obecności innych witamin z grupy B – mianowicie, B9 oraz B12. Do jej syntezy potrzebne są jeszcze aminokwasy – seryna i metionina. Dzięki obecności choliny możliwa jest produkcja acetylocholiny, czyli neurotransmitera tak istotnego dla sprawnej pracy układu nerwowego. Jej rolą jest także stabilizowanie struktur komórek i wspieranie pracy mózgu. W suplementacji występuje w różnych formach, które można zastosować zależnie od potrzeb – np. Alpha GPC lub CDP cholina (cytykolina). Mimo możliwości organizmu do syntetyzowania związku, suplementacja może okazać się szczególnie pomocna dla osób pracujących umysłowo i/lub mających do czynienia z wysoką ekspozycją na stres. Nie bez powodu cholina zaliczana jest do substancji nootropowych, czyli związków o działaniu bezpiecznym i wspierającym funkcje umysłowe. Warto wiedzieć, że niedobór związku prowadzi między innymi do zaburzeń koncentracji bólów głowy, stanów lękowych / depresyjnych, zaburzeń kognitywnych i ogólnej pracy układu nerwowego. Stan jest szczególnie groźny dla kobiet w ciąży, a w zasadzie rozwoju dziecka w okresie dojrzewania. Formy suplementacyjne często nie zawierają wyłącznie choliny. Dobrym przykładem jest CDP cholina, w której obecność związku z reguły nie przekracza 20% (średnio jest to około 18%). Nie znaczy to jednak, że jest mniej skuteczna w kontekście funkcji umysłowych… Mało tego, cytykolina zawiera też cytydynę, która następnie przekształcana jest do urydyny. Dzięki niej jesteśmy bardziej zmotywowani do działania, ponieważ oddziałuje na tak zwaną gęstość receptorów dopaminy. Lepsze funkcjonowanie układu dopaminergicznego na pewno zda egzamin, gdy mamy przed sobą sporo pracy typowo umysłowej. Cholina, a w zasadzie jej forma suplementacyjna, czyli cytykolina, jest jedną z najlepiej przebadanych form związku, jeśli chodzi o wspieranie funkcji kognitywnych. Udokumentowano, że również dzięki cytydynie (-> urydynie) jest w stanie korzystnie wpływać na pamięć, zdolność uczenia się oraz koncentrację. Wiele osób z powodzeniem stosuje ją przed ważnymi wydarzeniami, typu wykłady, kolokwia, sesje czy w pracy typowo umysłowej, które nierzadko dodatkowo należą do wysoce stresujących.

Jak stosować i którą wybrać?

Przede wszystkim wybrać formę, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Zacznijmy od tego, że najpopularniejszym suplementem jest dwuwinian, który może posłużyć między innymi za dobry ergogenik, wsparcie usuwania toksyn i w ramach poprawy lipidogramu. Niemniej jednak cholina w takiej postaci nie będzie zbyt efektywna w zakresie polepszenia kognicji czy regeneracji układu nerwowego. Podobnie zresztą jak DMAE (dimetyloaminoetanol będący innym analogiem choliny). Z kolei Alpha GPC, a szczególnie cytykolina (CDP cholina) będzie doskonałym wyborem, jeśli chodzi o podniesienie funkcji kognitywnych z uwagi na związek z neuroprzekaźnikiem acetylocholiną. Badania potwierdzają ich skuteczność w tym zakresie i właśnie te formy będą preferowane. Warto mieć na względzie, że pod kątem poprawy pamięci CDP cholina nie jest suplementem działającym natychmiastowo. Z kolei Alpha GPC można stosować zarówno doraźnie, jak i długoterminowo (zależnie od preferencji). Warto nadmienić, że cytykolina dodatkowo wpłynie na samopoczucie i komfort psychiczny, natomiast Alpha GPC może się przydać również do celów treningowych. Dawkowanie może być różne – pamiętajmy, że każdy posiada odmienną wrażliwość na określone środki. Alpha GPC stosuje się zazwyczaj w granicach 300mg – 1200mg, natomiast CDP cholinę od 500mg do nawet 2000mg na dzień. Obie formy, w przeciwieństwie do np. typowego dwuwinianu, są w stanie przekroczyć barierę krew – mózg, dzięki czemu pozwolą utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji, jednocześnie podnosząc zdolności kognitywne.
Zaufane Opinie IdoSell
4.96 / 5.00 103 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-04-15
Polecam
2024-03-11
Ok
pixel