Prozdrowotne

Suplementy prozdrowotne

Codzienne dbanie o siebie zaczyna się od jedzenia, odpoczynku i ruchu. Suplementy prozdrowotne mogą uzupełnić ten plan o konkretne składniki — witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe czy wybrane ekstrakty roślinne. Najłatwiej zacząć od ustalenia, czego potrzebujesz, i wybrać preparat odpowiadający temu celowi.

Suplementy 7Nutrition dają możliwość porównania prostych receptur i formuł wieloskładnikowych. Wolisz kapsułki do przyjęcia z posiłkiem czy proszek do przygotowania napoju? Dopasuj postać do swojego dnia, a skład i porcję do ustalonej suplementacji. Dalej znajdziesz konkretne przykłady, które ułatwią wybór.

Ta kategoria jest najbardziej zróżnicowana w całej ofercie, bo obejmuje składniki o zupełnie różnym charakterze: od witamin i minerałów o określonych, dopuszczonych oświadczeniach, przez kwasy tłuszczowe, po ekstrakty roślinne i grzyby funkcjonalne. Z tego powodu nie da się stosować do nich jednego klucza wyboru. Przy witaminach i minerałach decyduje ilość składnika w porcji, przy ekstraktach dodatkowo surowiec i standaryzacja, a przy preparatach wieloskładnikowych całość receptury.

Jak wybierać suplementy prozdrowotne?

Zacznij od tego, czego brakuje w Twoim jadłospisie i rytmie dnia, a dopiero potem szukaj produktu. Przy takim podejściu suplementacja zdrowotna pozostaje krótka i łatwiejsza do utrzymania niż zestaw kilkunastu opakowań.

• Jeden cel, jeden produkt na start. Łatwiej wtedy ocenić, czy dany składnik pasuje do Twojej rutyny.
• Sprawdź porcję dzienną. To ona decyduje o tym, ile faktycznie dostarczasz składnika.
• Wybierz wygodną formę. Kapsułki roślinne, proszek albo płyn, czyli wariant, po który sięgniesz regularnie.
• Porównaj opis składu. Przy ekstrakcie sprawdź surowiec i standaryzację, a przy proszku listę wszystkich składników.

Zasada jednego produktu na start ma jeszcze jedną zaletę: pozwala zauważyć, czy dany preparat komukolwiek służy. Przy pięciu nowych opakowaniach wprowadzonych tego samego dnia nie da się powiedzieć, który z nich odpowiada za ewentualną zmianę samopoczucia ani który powoduje dolegliwości żołądkowe. Odstęp dwóch, trzech tygodni między kolejnymi nowościami rozwiązuje ten problem bez żadnego kosztu.

Tak dobrane preparaty prozdrowotne stają się naturalnym elementem dnia. Dostępne tu suplementy diety dla dorosłych chętnie wybierają zarówno osoby aktywne, jak i te, które chcą uporządkować swoją codzienną suplementację.

Ekstrakty, witaminy czy aminokwasy — co wybrać?

Dostępne składniki prozdrowotne można podzielić na kilka wyraźnych grup, co ułatwia poruszanie się po ofercie.

Wśród nich znajdziesz produkty prozdrowotne o składzie witaminowo-mineralnym i potwierdzonym działaniu: selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jod do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a magnez do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Ta różnica jest warta uwagi przy porównywaniu produktów. Dla witamin i minerałów obowiązują dopuszczone oświadczenia o ściśle określonym brzmieniu, oparte na ocenie naukowej. Przy ekstraktach roślinnych i grzybach funkcjonalnych takich oświadczeń zwykle nie ma, więc opisy odwołują się do tradycji stosowania albo do ogólnych określeń. Nie znaczy to, że są bezwartościowe, ale warto wiedzieć, że nie stoją za nimi te same podstawy.

Berberyna

Berberyna występuje w formułach Berberine HCL Plus 100 vege caps oraz Berberine Stack 90 vege caps. Porównaj ilość ekstraktu, standaryzację i pozostałe składniki, aby wybrać recepturę odpowiadającą ustalonemu planowi.

Różnica między tymi dwoma produktami sprowadza się do zakresu receptury: pierwszy skupia się na samym składniku głównym, drugi dokłada pozostałe substancje. Przy porównywaniu warto więc najpierw odszukać ilość berberyny w porcji dziennej w obu preparatach, a dopiero potem przyjrzeć się reszcie składu. Berberyna należy też do składników, przy których rozmowa z lekarzem ma szczególne uzasadnienie, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Omega-3

Wybierając omega-3, możesz porównać koncentraty 55% i 65% oraz wariant z D3 i K2. Kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca; korzystne działanie występuje przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA. Odczytaj ich ilości osobno, zanim zdecydujesz o recepturze.

Liczba przy koncentracie opisuje udział kwasów omega 3 w oleju, a nie ilość EPA i DHA w kapsułce. Wyższy koncentrat pozwala zwykle dostarczyć tę samą ilość kwasów w mniejszej liczbie kapsułek, co przy codziennym stosowaniu bywa istotne. Właściwą podstawą porównania pozostają jednak miligramy EPA i DHA odczytane z tabeli i odniesione do zalecanej porcji.

Kolagen

Kolagen w proszku pozwala przygotować napój z odmierzoną porcją peptydów. Marine Collagen 315 g zawiera kolagen rybi i witaminę C, która przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i kości.

Kolagen należy do składników, przy których uważa się, że znaczenie ma regularność liczona w miesiącach, a nie w dniach. Z tego powodu warto od razu policzyć, na ile dni wystarcza opakowanie przy zalecanej porcji, i zaplanować stosowanie w dłuższej perspektywie. Proszek najwygodniej rozpuścić w chłodnym napoju i przyjmować o stałej porze dnia, bo to najprostszy sposób na utrzymanie rutyny.

Jak czytać skład i porcję suplementu?

W tabeli składu sprawdź nazwę substancji, jej ilość w porcji oraz liczbę kapsułek składających się na tę porcję. Przy ekstraktach roślinnych znaczenie mają również część rośliny, sposób opisania ekstraktu i standaryzacja. Suplementy funkcjonalne porównuj według tych parametrów. Sam zapis procentowy nie wystarcza do uznania jednego preparatu za lepszy od drugiego.

Część rośliny bywa pomijana, a potrafi całkowicie zmienić charakter produktu. Ekstrakt z korzenia, z liścia i z owocu tej samej rośliny to trzy różne surowce o odmiennym składzie. Dlatego dwa preparaty noszące tę samą nazwę handlową nie muszą być porównywalne, jeżeli pozyskano je z różnych części rośliny.

Porównując dwa suplementy do diety o tej samej nazwie, zestawiaj porcję z porcją, a nie masę opakowania z masą opakowania. Wtedy od razu zobaczysz, które preparaty wspierające dietę wypadają korzystniej.

Bezpieczne podejście do suplementacji

Najlepiej sprawdza się prosty plan: kilka dobrze dobranych produktów przyjmowanych regularnie o stałej porze. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej i zsumuj te same składniki, jeśli występują w kilku opakowaniach naraz. Przy przyjmowaniu leków, chorobach przewlekłych, w ciąży i podczas karmienia piersią skonsultuj suplementację ze specjalistą.

Suplementy codzienne łatwiej dobrać, gdy masz pod ręką listę już przyjmowanych składników. Wybierając suplementy na co dzień, porównaj ją z nową recepturą. Suplementy wspierające zdrowie powinny odpowiadać Twoim potrzebom i zaleceniom; tak dobrane suplementy dla zdrowia łatwiej włączyć do przemyślanej rutyny.

Taką listę warto trzymać w telefonie i aktualizować przy każdym nowym zakupie. Poza porządkowaniem własnego zestawu przydaje się ona również podczas wizyty u lekarza, bo część składników roślinnych może wchodzić w interakcje z lekami, a pacjenci rzadko wymieniają suplementy z własnej inicjatywy. Gotowa lista skraca tę rozmowę do minuty.

Wybierając suplementy wellness, sprawdź także warunki przechowywania. Wilgoć, temperatura i czas po otwarciu mogą mieć znaczenie dla konkretnej receptury. Zachowaj oryginalne opakowanie z etykietą i umieść je poza zasięgiem małych dzieci.

Dotyczy to zwłaszcza preparatów probiotycznych, przy których producenci często wskazują konkretne warunki temperaturowe, oraz olejów i kapsułek żelowych, wrażliwych na światło i ciepło. Przesypywanie kapsułek do ozdobnych pojemników wygląda porządnie, ale pozbawia Cię dostępu do etykiety, terminu przydatności i sposobu stosowania. Lepszym rozwiązaniem jest pudełko na tabletki używane wyłącznie do odliczenia porcji na tydzień, przy zachowaniu oryginalnych opakowań.

Jak czytać standaryzację i porównywać ekstrakty?

Hipotetyczny ekstrakt o masie 200 mg, standaryzowany na 5% wskazanej substancji, dostarcza 10 mg tej substancji. Inny ekstrakt o masie 100 mg i standaryzacji 10% dostarcza jej również 10 mg. To przykład obliczenia, a nie wskazanie równoważności działania: znaczenie mają także surowiec, część rośliny i pozostały skład.

Ten prosty rachunek wyjaśnia, dlaczego większa masa ekstraktu na froncie opakowania nie jest sama w sobie zaletą. Preparat z mniejszą masą, ale wyższą standaryzacją, może dostarczać tyle samo lub więcej składnika, dla którego go kupujesz. Bez podanej standaryzacji porównanie dwóch produktów jest w praktyce niemożliwe.

Oznaczenie proporcji ekstraktu, takie jak 4:1, opisuje inny parametr niż procent standaryzacji. Nie zamieniaj tych zapisów w jedną liczbę i nie porównuj ich jak tej samej cechy. Najłatwiej zestawiać produkty opisane według tych samych kryteriów, z podaną ilością ekstraktu i standaryzowanego składnika w porcji.

Zapis 4:1 oznacza, ile surowca wyjściowego zużyto na jednostkę gotowego ekstraktu, czyli mówi o stopniu zagęszczenia. Nie informuje natomiast o zawartości konkretnej substancji, bo ta zależy również od jakości surowca i metody ekstrakcji. Dwa ekstrakty opisane tak samo mogą więc różnić się zawartością składnika aktywnego.

Przykładem jasnego rozdzielenia tych informacji jest Guarana, której karta podaje osobno masę ekstraktu i zawartość kofeiny. Przy innych ekstraktach szukaj równie czytelnego opisu, lecz nie przenoś z guarany sposobu stosowania. Każda receptura ma własną porcję, przeznaczenie i ograniczenia.

Dobierz produkty do swojego planu

• Berberyna, czyli standaryzowane ekstrakty w kapsułkach.
• Omega-3: kwasy EPA i DHA w kapsułkach.
• Kolagen, czyli Marine Collagen w proszku.
• Witaminy i minerały: preparaty jedno- i wieloskładnikowe.