Ekstrakty grzybów - jak je stosować
Ekstrakty grzybów medycznych, takich jak reishi, cordyceps, lion’s mane czy chaga, stają się coraz bardziej popularne. Nic dziwnego, bo ich właściwości z powodzeniem można wykorzystać dla zdrowia, do poprawy funkcji umysłowych i samopoczucia, a także w celu podniesienia wyników sportowych.
Wspomniane grzyby mają szerokie zastosowanie i w pierwszej kolejności należałoby ustalić nasze potrzeby oraz aktualny stan organizmu. Jeśli borykacie się z jakimiś schorzeniami, to wskazane jest, żeby wziąć to pod uwagę przy wyborze środka.
Tym bardziej, że mogą istnieć przeciwwskazania do stosowania w przypadku danej choroby / schorzenia. Jeśli wszystko jest w porządku, to zwróćcie uwagę na korzyści płynące z suplementacji i ustalcie jakiego działanie ekstraktu najbardziej potrzebujecie.
Grzyby medyczne – dokonaj dobrego, świadomego wyboru
Skoro zdecydowaliście się na ekstrakty grzybowe, to w pierwszej kolejności należy przyjrzeć się korzyściom i ewentualnym przeciwwskazaniom. W tym momencie należałoby wspomnieć o tym, że każdy organizm jest inny. Wobec tego ta sama dawka może zadziałać w sposób odmienny na poszczególne osoby – zarówno pod kątem odczuwalnych efektów, jak i stopnia ich odczuwania. Zatem najlepiej byłoby rozpocząć przyjmowanie od mniejszych dawek (nawet od tych sugerowanych) i obserwować reakcję. Jeżeli wszystko jest w porządku, to można stopniowo zwiększać (oczywiście w ramach rozsądku).
Większość grzybów medycznych wykazuje następujące, dobroczynne działanie:
- działanie antyoksydacyjne,
- działanie przeciwzapalne,
- przeciwdziałanie nadmiernym procesom starzenia,
- regulowanie gospodarki cukrowej i insulinowej,
- ograniczanie problemów degeneracyjnych i zwyrodnieniowych układu nerwowego,
- wsparcie przy zaburzeniach nastroju,
- działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i modulowanie układu odpornościowego,
- pomocne w stanach niedosypiania,
- działanie adaptogenne,
- działanie wspierające funkcje kognitywne.
Poniżej znajdują się nieco szerzej opisane korzyści stosowania:
Przeciwwskazania:
Suplementacji nie zaleca się dzieciom. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży, karmiące, w okresie laktacji. Podobnie, jeśli chodzi o osoby z jasno sprecyzowanymi stanami chorobowymi, które przyjmują np. leki przeciwzakrzepowe, przeciwcukrzycowe, antydepresyjne, immunosupresyjne czy chemioterapeutyczne.
Warto zaznaczyć, że tekst ma charakter informacyjno – edukacyjny, a stosowanie najlepiej skonsultować z ekspertem, specjalistą.
Stosowanie:
Należy mieć na uwadze, że dawkowanie powinno mieścić się w granicach norm. Sama suplementacja to kwestia indywidualna.
Reishi
Sugerowana dawka sproszkowanego ekstraktu reishi to 500mg na porcję (zaleca się średnio od 1g do 1,5g dziennie). Dobrym pomysłem będzie przyjmowanie porcji 2-3x dziennie na około 30 minut przed posiłkiem lub około 60 minut po jego spożyciu.
Chaga
Przygodę z grzybem Chaga najlepiej rozpocząć od minimalnej, sugerowanej dawki - czyli 500mg - i obserwować reakcję. Następnie, stopniowo zwiększać. Optymalna, średnia dawka to 500mg 2-3x dziennie na 30minut przed posiłkiem lub ok. 60min po posiłku.
Cordyceps
Za średnią dawkę, która pozwoli na uzyskanie zauważalnych efektów uznaje się 500-1000mg. Można podzielić sobie na 2-3 porcje. Zależnie od potrzeb i stopnia wrażliwości na działanie, można przyjąć większe porcje, aczkolwiek nie przekraczając 2,5g dziennie.
Jeśli chodzi o korzyści stricte treningowe, to warto przyjąć porcję cordycepsu na około 60 minut przed planowanym wysiłkiem.
Lion’s mane
Za dawkę, która przyniesie odczuwalne rezultaty uznaje się ilość od 500mg do 1000mg – najlepiej podzielić sobie na 2 porcje. Suplementację zacząć od mniejszych dawek, obserwować organizm i stopniowo zwiększać.
Najpopularniejsze, skuteczne połączenia ekstraktów:
- cordyceps + reishi = działanie energizujące, ograniczenie zmęczenia, wydajniejsza praca, korzyści prozdrowotne.
- lion’s mane + chaga = wzrost koncentracji, jasność umysłu, podniesienie energii wraz z motywacją, działanie prozdrowotne.
- lion’s mane + cordyceps = poprawa koncentracji, funkcji umysłowych i fizycznych. Stosuje się także w przypadku występujących problemów żołądkowo – jelitowych.
- lion’s mane + reishi = dobre działanie nootropowe, poprawa samopoczucia / nastroju, usprawnienie pracy mózgu.
- efektywna, przykładowa grzybowa kawa: chaga + lion’s mane dodane do espresso lub lion’s mane + cordyceps = energia i motywacja do działania, wzrost koncentracji i energii, opóźnienie zmęczenia, podniesienie funkcji fizycznych i umysłowych.
Oczywiście można się spodziewać również innych właściwości, które płyną z poszczególnych, pojedynczych ekstraktów. Niemniej jednak wymieniłem te, które w mojej ocenie będą najbardziej zauważalne z uwagi na synergiczne i/lub wzajemnie uzupełniające się działanie grzybów.
Osobiste doświadczenie:
Osobiście bardzo sobie chwalę grzybową kawę z użyciem chagi oraz lion’s mane. Odczuwalny i pożądany efekt energizujący, wspierający funkcje umysłowe, w tym koncentrację oraz chęci do działania. Tym bardziej, że takie połączenie niesie ze sobą korzyści zarówno krótkoterminowe, jak i długofalowe (stymulacja różnych neurotrofin). Wyraźna poprawa pamięci krótko- oraz długotrwałej + sprawne przetwarzanie informacji i usprawnienie procesów myślowych.
Zaczynałem od minimalnych dawek, stopniowo zwiększając i obserwując czy przypadkiem nie wystąpią skutki uboczne, a także w jaki sposób odczuje to mój organizm - samodzielnie określając dawkę jako optymalną.
Taką kawkę piłem rano (aczkolwiek nie od razu po przebudzeniu) i popołudniu. Niemniej jednak, dla lepszego efektu, wdrożyłem tę opcję dopiero po przeprowadzeniu odwyku kofeinowego w celu „przeczyszczenia receptorów” i co za tym idzie podniesienia wrażliwości – szczególnie polecane u kawoszy z długą praktyką.
Nie jestem zwolennikiem mieszania bardzo wielu adaptogenów czy ekstraktów o zbliżonym działaniu. Wolę połączenia 2-3 składnikowe przy założeniu, że z czasem zastosuję inną mieszankę – tzw. rotację. W końcu każdy z nich, poza podobnymi, wykazuje też dodatkowe, indywidualne dla siebie właściwości.
