Migrena - pomocne suplementy

Migrena może mieć różne przyczyny, więc warto zadbać o kompleksowe podejście, jeśli zależy nam na poprawie swojego stanu. Odpowiednie działania żywieniowe i suplementacja mogą bardzo pomóc.

Jakie suplementy pomogą przy migrenie?

Przede wszystkim warto zadbać o zmianę trybu życia i nawyków żywieniowych na lepsze. Poza tym Ty najlepiej znasz swój organizm, więc dobrze wiesz jakie pokarmy powodują u Ciebie przykre dolegliwości – np. problemy związane z układem pokarmowym czy zwykłe pogorszenie ogólnego samopoczucia. Chroniczne stany zapalne powstające np. na skutek uszkodzenia bariery jelitowej mogą być powodem napadów migrenowych. Dobrym pomysłem może okazać się dieta przeciwzapalna oraz suplementy o działaniu przeciwzapalnym, np. ekstrakty naturalne. Co więcej, niektóre suplementy bazujące na ekstraktach wykazują zarówno działanie przeciwzapalne, jak i obniżające poziom stresu oraz podnoszące odporność na stres. Mowa rzecz jasna o adaptogenach. Szczególnie dobrze może sprawdzać się różeniec górski (rhodiola rosea) bogaty między innymi w EGCG, rozawiny, beta-sitosterol czy salidrozyd. Stres jest jednym z elementów składających się na prowokowanie napadów. Nie bez powodu wspomniałem o jelitach. Nie chodzi wyłącznie o barierę jelitową, ale również o szczelność i florę bakteryjną. To właśnie one komunikują się z ośrodkowym układem nerwowym poprzez serotoninę tak istotną w prewencji migreny. Dlatego właśnie probiotyki w połączeniu z colostrum (lub laktoferyną) i maślanem sodu mogą okazać się bardziej niż pomocne. Dlaczego serotonina jest tak ważna? Stan zapalny wywoływany wysoką ekspozycją na stres, nietolerancjami pokarmowymi czy infekcjami może doprowadzać do obniżenia poziomu serotoniny, a wręcz jej niedostatku. To z kolei doprowadza do zwiększonego ryzyka napadu, a także podniesienia wrażliwości na ból, co w przypadku migreny odczujemy bardzo dotkliwie. Poza wymienionymi, na niedostatek hormonu składają się takie czynniki, jak kiepska regeneracja psycho – fizyczna (niedosypianie i zaburzenia rytmu dobowego), brak dbałości o nawodnienie, niska aktywność fizyczna, a także zbyt niskie spożycie witamin z grupy B (w szczególności B2, B5, B6, B12). Nie bez znaczenia są też jelita, więc zadbaj o ich odpowiednią kondycję. Jeśli chodzi o jakość snu, to dobrym pomysłem może okazać się ashwagandha suplementowana przed zaśnięciem (w nie za dużej dawce, aby nadto nie pobudzić) lub w razie potrzeby melatonina. Świetnym dodatkiem będzie włączenie suplementacji odpowiednią formą magnezu (np. połączenie cytrynianu i taurynianu). Nie dość, że sprawdza się w regeneracji psycho – fizycznej, to jeszcze taurynian magnezu wspiera przewodnictwo nerwowe i działa neuroprotekcyjnie. Witamina D3 jest istotna nie tylko dla odporności i funkcji fizycznych, ale również dla gospodarki hormonalnej oraz energetyki organizmu. Oczywiście w dzisiejszych czasach zbyt niskie ilości owej witaminy nie są niczym dziwnym, ponieważ boryka się z nim znaczna część społeczeństwa, nawet o tym nie wiedząc. U osób chorych na migrenę odnotowano jej znacznie niższy poziom w stosunku do „normalnych”, zdrowych osób. Nawet jeśli bezpośrednio nie przyczynia się do zminimalizowania dolegliwości, to warto wziąć to pod uwagę – suplementacja witaminą D3 (najlepiej w towarzystwie K2 + A) na pewno nie zaszkodzi. Dobrym pomysłem będzie określenie jej poziomu wykonując badanie 25(OH)D.Nie bez powodu wspomniałem o witaminach z grupy B. W kontekście migren szczególnie ważna wydaje się być witamina B2 uczestnicząca w procesach redukcji i utleniania. Ponadto jest nie bez znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wydzielania tkankowych hormonów regulatorowych oraz energetyki organizmu. Istnieją też dość dobre przesłanki na temat ograniczającego wpływu ekstraktów garcinia mangostana w napadowym bólu głowy. Składniki w nim zawarte świetnie oddziałują na ogólną energetykę oraz pracę mitochondriów. Działają też przeciwzapalnie i antydepresyjnie. Eksperci podkreślają potencjał wiesiołka dwuletniego, który między innymi reguluje wydzielanie prostaglandyn mogących drażnić zakończenia nerwowe. Zbliżone działanie mają niektóre leki stosowane przy migrenie. Chodzi o ograniczenie cyklooksygenazy (kwas acetylosalicylowy) w celu zablokowania nadmiernej syntezy prostaglandyn. Statystycznie, u mężczyzn borykających się z chroniczną migreną odnotowywano niedostatek witaminy D3, natomiast u kobiet zaobserwowano znaczące niedobory koenzymu Q10. Badania potwierdzają, że podawanie odpowiednich dawek koenzymu Q10 przez trzy miesiące doprowadziło do zauważalnego złagodzenia objawów, a także częstotliwość napadów migrenowych. U niektórych poprawa następowała już po miesięcznej kuracji, przy dawkach w zakresie 150mg-300mg dziennie.

Jak wspomóc się od strony żywieniowej?

• zadbaj o odpowiednie nawodnienie,
• pamiętaj o spożywaniu posiłków o wysokiej gęstości odżywczej,
• stawiaj na produkty o jak najniższym stopniu przetworzenia,
• dbaj o glikemię i pamiętaj, że nadmiar węglowodanów nie służy zdrowiu,
• ogranicz kawę i herbatę (migrena z niedoboru serotoniny),
• możesz zwrócić uwagę na dietę przeciwzapalną,
• dieta śródziemnomorska również może się przysłużyć,
• zrób badania na utajone alergie i wyeliminuj drażniące produkty,
• zrezygnuj z produktów o wysokiej zawartości tyramin (np. cebula, wędliny, produkty mleczne, marynowane mięsa).