Morsowanie stało się zdecydowanie bardziej popularne i w sumie nie ma się czemu dziwić. Nie można zaprzeczyć, że kontrolowana ekspozycja na zimno przynosi mnóstwo korzyści. Jeśli podejdziecie do tego z głową, może pozytywnie wpłynąć na odporność, wspomóc odchudzanie, a także polepszyć regenerację. To jednak nie wszystko…
Niska temperatura to samo zdrowie?
Nie można powiedzieć, że morsowanie jest dla wszystkich, ale z cała pewnością można stwierdzić, że ekspozycja na niską temperaturę przyda się bardzo wielu osobom. Zimna woda działa na fizjologię naszego organizmu, metabolizm i różne układy. Warto jednak wiedzieć, że jej dobroczynne właściwości mają związek z gęstością substancji, więc przebywanie na dworze w zerowej czy nawet ujemnej temperaturze nie przyniesie zamierzonego efektu.
Czy trzeba od razu wskakiwać do bardzo zimnej wody? Oczywiście, że nie, a nawet nie jest to wskazane, jeśli jesteście początkujący. Już nawet woda o temperaturze 15 stopni może być wyzwaniem dla co niektórych. Z kolei np. 10 stopni może wywołać bardzo duży szok termiczny. Wiele zależy od tego, jaką tolerancję ma dany organizm.
Odpowiednia, czyli również kontrolowana, ekspozycja na zimno może m.in.:
- wspierać odchudzanie i poprawić metabolizm,
- wspomóc pracę układu sercowo – naczyniowego,
- polepszyć odporność organizmu,
- poprawić termoregulację,
- usprawnić regenerację.
Dodatkowo, pobudza wydzielanie endorfin, więc podobnie jak przy treningu na siłowni potrafi sprowadzić na nas lepsze samopoczucie, komfort psychiczny i zadowolenie z działania.
Czy morsowanie jest dla każdego?
Cóż, podobnie jak przy krioterapii istnieją pewne przeciwwskazania. Do nich zaliczymy choćby problemy z tarczycą, a dokładniej niedoczynność tarczycy. Poza tym, mimo dobroczynnego wpływu na układ sercowo – naczyniowy, osobom borykającym się z kłopotami na tym tle takie zabiegi niekoniecznie będą służyć. Wejście do zimnej wody może wywoływać nie tylko szybszy oddech, ale również przyspieszoną pracę serca.
Osoby starsze, osoby chore na miażdżycę czy cierpiące na za wysokie ciśnienie także powinny unikać tego typu zabiegów.
Morsowanie, a odchudzanie
Udowodniono, że odpowiednio przeprowadzane morsowanie może przyczynić się do przyspieszenia tempa przemiany materii nawet o 16%. Jak wiadomo, metabolizm jest jednym z kluczowych elementów spalania nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej.
Ponadto według ekspertów, ekspozycja na zimno skutkuje poprawą wrażliwości zarówno insulinowej, jak i leptynowej. Dzięki temu działamy na odpowiedni ośrodek, co przekłada się na uczucie sytości – to też jest ważne przy odchudzaniu.
Co jeszcze? W wyniku działania niskiej temperatury na organizm dochodzi do nasilonego zużycia energii, która następnie pożytkowana jest w celu wytworzenia ciepła. Co więcej, odnotowano też podwyższone spalanie glikogenu oraz kwasów tłuszczowych.To nie wszystko. Słyszeliście kiedyś o tkance BAT? Jeśli nie, to wiedzcie, że wspiera ona spalanie nadmiernie zmagazynowanego tłuszczu. Tak, brunatna tkanka tłuszczowa wspiera pozbywanie się białej, a w zasadzie powoduje jej tzw. beżowienie. W skrócie można powiedzieć, że im więcej tkanki BAT i im lepiej jest stymulowana, tym szczuplejszą sylwetką możemy się cieszyć. Morsowanie wywołuje ekspresję białek szoku cieplnego, a co za tym idzie uruchamia procesy termogenezy w tkance brunatnej.
Morsowanie wpływa na odporność
Osobom uprawiającym morsowanie - lub decydującym się na nie – bardzo często chodzi o podniesienie swojej odporności. Warto wiedzieć, że niektóre źródła wspominają, że potrzeba więcej badań, aby poznać mechanizmy wpływu zimna na immunologię organizmu.
Faktem jest, że morsowanie przyczynia się do redukcji stanów zapalnych oraz obniżenia poziomu cytokin prozapalnych. Nie tylko zmniejsza to ryzyko wielu chorób o tym podłożu, ale także wpływa na poprawę regeneracji i pracy układu odpornościowego.
Część źródeł podkreśla, że u osób uprawiających morsowanie odnotowano znaczny spadek ogólnej zachorowalności – mniej chorujemy i cieszymy się lepszą kondycją zdrowotną.
Korzyści dla układu sercowo – naczyniowego
Kąpiele w wodzie o tak niskiej temperaturze, jaka ma miejsce w przypadku morsowania, bardzo dobrze działają na układ krwionośny. Rzecz jasna, o ile nie ma innych przeciwwskazań. Efektem takiej ekspozycji jest poprawa krążenia zarówno skóry, jak i mięśni. Kąpiele powodują kurczenie naczyń ulokowanych powierzchniowo, natomiast po opuszczeniu wody ma miejsce znaczne dokrwienie.
Morsowanie poprawia też regenerację
Poprawa ukrwienia jest też równoznaczna z polepszeniem dopływu składników odżywczych i regeneracyjnych. Co więcej, na korzyść działa tu również wpływ na redukcję stanów zapalnych oraz zmniejszenie ich powstawania. Takie terapie są nierzadko zalecane w przypadku lżejszych urazów, nadwyrężeń czy dolegliwości stricte bólowych.
Jakie jeszcze korzyści można wyciągnąć?
- poprawę kondycji skóry,
- dobry wpływ na niektóre neuroprzekaźniki,
- ogólną poprawę zdrowia i zmniejszenie ryzyka chorób o podłożu zapalnym,
- poprawę konwersji T4 do T3 (tarczyca),
- podniesienie odporności i tolerancji na zimno,
- pomoc przy niektórych chorobach autoimmunologicznych, jak np. Hashimoto.
