Morsowanie - jak zacząć przygodę?
2023-06-01
Morsowanie już od dłuższego czasu nie jest wyłącznie zimową aktywnością. Polecane jest również w ramach terapii zdrowotnej czy kuracji w celu zadbania o urodę. Trzeba jednak pamiętać, że nie można od tak wskoczyć do wody i liczyć na pozytywne efekty.
Od czego zacząć morsowanie?
Zanim zaczniecie przygodę z morsowaniem, w pierwszej kolejności należy odwiedzić lekarza i upewnić się czy nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Wówczas wskazane jest przeprowadzenie badań celem wykluczenia problemów naczyniowych czy stricte kardiologicznych. Poza tym nie zaleca się tak dużej ekspozycji na niską temperaturę przy niedoczynności tarczycy czy kłopotach z krążeniem. Podobnie, jeśli chodzi o osoby starsze i borykające się z chorobami natury przewlekłej. Warto jednak wiedzieć, że przebywanie na chłodnym powietrzu czy branie zimnych pryszniców to nie to samo, co zanurzanie się w zimnej wodzie. Ponadto każdy ma inną tolerancję i w odmienny sposób reaguje na niską temperaturę. Zatem szczególną wagę do kwestii przygotowawczych powinny zachować tzw. „zmarźluchy”. Przygodę z morsowaniem rozpoczyna się powoli – trzeba stopniowo przyzwyczajać się do niskiej temperatury. Tym bardziej, że ze względu na gęstość wody, dla wielu nawet wejście do takiej o 15-tu stopniach jest nie lada wyczynem. Samo zanurzenie należy rzecz jasna poprzedzić rozgrzewką, np. truchtem, rozciąganiem itp. Mówi się, że początkująca osoba nie powinna przebywać w wodzie dłużej niż 5 minut, a samo wejście szybkie i zdecydowane, aby nie doprowadzać do przedłużającego się wychładzania. Warto pamiętać, że taki szok termiczny będzie skutkował szybszym oddechem i przyspieszoną akcją serca. Dlatego właśnie zaleca się zacząć od nieco cieplejszej, acz wciąż chłodnej, wody – krok po kroku, ale do przodu.Morsowanie – początek przygody
Wiecie już, że do morsowania trzeba się przygotować, a samo wejście do wody powinno być poprzedzone rozgrzewką. Co jednak w momencie, gdy już jesteśmy zanurzeni? Tutaj również obowiązuje kilka zasad. Jak wspominałem, samo wejście do wody ma być dynamiczne, a dodatkowo wskazana jest obserwacja reakcji organizmu. Oczywiście nie wbiegamy „na ślepo”, gdy w wodzie znajduje się lód. Eksperci polecają zanurzanie do linii sutków. Co więcej, dobrym pomysłem (szczególnie w przypadku początkujących) jest trzymanie rąk w górze. Jeśli ręce są zanurzone z resztą ciała, to po wyjściu z wody może wystąpić ból, co w takich warunkach nie tylko nie jest komfortowe, a do tego utrudnia ubranie się. W momencie, gdy nie ma przeciwwskazań i już nieco przyzwyczaimy się do ekspozycji na zimno, powoli można pokusić się o nieco niższą temperaturę czy dłuższy czas (o ile podczas sesji morsowania wszystko jest w porządku). Za każdym razem, przy pierwszym kontakcie z wodą, mogą wystąpić lekkie drgawki. Podobne odruchy mogą być sygnałem do wyjścia z wody – nie powinno się zostawać w niej dłużej. Zaleca się jednak nie przekraczać 20-tu minut. U początkujących morsów nie trudno o hipotermię.Jaka pora będzie dobra na morsowanie? Niezbyt zaawansowane osoby powinny zacząć wcześniejszą porą, gdy woda jest cieplejsza. Pozwoli to na stosowną adaptację do niskiej temperatury.Jak często uprawiać morsowanie?
Wiele zależy od indywidualnej tolerancji, aczkolwiek trzeba zachować umiar. Z drugiej strony, jeśli myślicie o utrzymujących się korzyściach płynących z morsowania, to zbyt niska częstotliwość również nie będzie dobrym pomysłem. Najlepiej zażywać zimnych kąpieli od 1 do 3 razy w tygodniu.Co robić po wyjściu z wody?
O ile ciepły napój przed wyjściem na powietrze zimową porą nie musi być dobrym pomysłem, o tyle odwrotna sytuacja może pomóc. Po wyjściu z wody, mors powinien dokładnie się wytrzeć, okryć czymś i sięgnąć po ciepły napój (np. herbatę). Nie można dopuszczać do hipotermii, a poza tym początkujący są dość podatni na przeziębienia (organizm musi się najpierw zahartować). Jeśli zaczynasz przygodę z morsowaniem, to bardzo dobrą opcją są buty neoprenowe, które zabezpieczą stopy przed przykrymi skutkami zimnej wody. W późniejszym etapie, gdy już nabędziecie nieco doświadczenia spokojnie można wymienić wspomniane buty na zwyczajne klapki lub boso. Stopy, mimo szczególnej wrażliwości na zimno, również muszą się przyzwyczaić do temperatury.Podsumowując…
Owszem, morsowanie praktykowane z głową może przynieść szereg korzyści, ale w pierwszej kolejności należy skonsultować temat z lekarzem. Trzeba wykluczyć choroby, których przebieg może się zaostrzyć w okolicznościach ekspozycji na zimno. Warto pamiętać, że czas zanurzenia jest indywidualny dla każdego, ale nie ma się co spieszyć i na samym początku stopniowo przeprowadzamy organizm przez nowe bodźce w taki sposób, aby mógł się przyzwyczaić do nieznanych dotąd warunków. Przy jakich schorzeniach trzeba zachować ostrożność lub zrezygnować z tej formy aktywności?- zmiany miażdżycowe,
- nadciśnienie tętnicze,
- stany gorączkowe,
- niedoczynność tarczycy,
- infekcje wirusowe,
- zaburzenia rytmu serca,
- niektóre choroby przewlekłe,
- zakrzepy.
