MSM - dlaczego go potrzebujesz

MSM to składnik, który nie bez powodu często gości w suplementach ochrony stawów. Z jego właściwości mogą skorzystać zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i nietrenujące. Okazuje się skutecznym środkiem, jeśli chodzi o profilaktykę oraz w trakcie przebiegającej kontuzji. To jednak nie wszystko… Sprawdźcie sami.

MSM – organiczna siarka na stawy

MSM, czyli metylosulfonylometan, to organiczna forma siarki, która okazuje się niezwykle istotna dla naszego zdrowia. Sztandarową korzyścią z przyjmowania MSM jest jej dobroczynne działanie na stan oraz funkcjonowanie aparatu ruchu. Oczywiście nie jest jedynym elementem, którego potrzebuje układ ruchowy, aby zachować odpowiednią kondycję również w warunkach dużego nacisku. Należy pamiętać, że aparat ruchu, to nie tylko mięśnie i stawy, ale również ścięgna, więzadła, tkanka łączna. Wobec tego, kluczowymi składnikami będą: kolagen i aminokwasy go budujące, glukozamina, chondroityna i rzecz jasna organiczna siarka. Nie zapominajcie też o witaminie C, ponieważ jej odpowiednia dostępność oraz poziom są nad wyraz istotne, jeśli chodzi o regenerację i profilaktykę układu. W kontekście aparatu ruchu, siarkę można nazwać elementem budulcowym. Wchodzi w skład chrząstki stawowej i tkanki łącznej. Jej rola jest związana z optymalnym nawodnieniem tkanki, co przekłada się na lepszą elastyczność, sprężystość i wytrzymałość. Suplementacja może zatem poprawiać amortyzację stawów, co jest nieocenione w profilaktyce urazów, szczególnie przy dużych obciążeniach fizycznych. Co istotne, nie chodzi wyłącznie o osoby ciężko trenujące, aktywne fizycznie czy sportowców wyczynowych. Wiele problemów związanych ze stawami spowodowanych jest między innymi właśnie niedostatkiem siarki w organizmie. Badania z 2011 roku (Debbi) potwierdzają, że suplementacja MSM pomaga przy chorobie zwyrodnieniowej stawów. Po 12-tu tygodniach stosowania odpowiednich dawek siarki organicznej odnotowano znaczne zmniejszenie bólu przy jednoczesnym podniesieniu sprawności fizycznej w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Warto nadmienić, że przeprowadzano też testy porównawcze między działaniem MSM, glukozaminy, ich połączeniem i placebo. Wraz z glukozaminą ograniczało objawy bólowe, działało przeciwzapalne i dawało lepsze rezultaty w kontekście zmniejszania obrzęku oraz poprawy funkcjonalności. Stan poprawiał się znacznie szybciej. Odpowiednia suplementacja może zadziałać na korzyść sportowców, którzy dość często borykają się z występowaniem stanów zapalnych. Tym bardziej, że każdy wysiłek fizyczny stwarza nacisk i może powodować mikrourazy, które następnie mogą doprowadzić do poważniejszych urazów. MSM sprawdzało się również przy RZS, czyli reumatoidalnym zapaleniu stawów. Dzieje się tak na skutek działania przeciwzapalnego siarki organicznej. Odnotowano wyraźną poprawę komfortu życia osób suplementujących, ogólnej funkcjonalności, a tym samym zmniejszały się obrzęki i objawy bólowe. Poza tym siarka jest kluczowym wsparciem budowy kolagenu.

MSM dla mięśni i zdrowia

Wiadomo, wspierając aparat ruchu chcąc nie chcąc podnosimy rezultaty treningowe. Możemy pozwolić sobie na więcej, pokusić się o większe obciążenia, cięższe i dłuższe sesje treningowe itd. Mimo wszystko suplementacja MSM może też bardziej bezpośrednio przyczynić się do rozwoju mięśni. Warto wspomnieć choćby o jej właściwościach antyoksydacyjnych. Chodzi w sumie o wpływ na poziom glutationu (GSH), czyli naszego najsilniejszego przeciwutleniacza. Badania potwierdzają, że u osób przyjmujących MSM odnotowano wzrost poziomu GSH, a ten z kolei stanowi wsparcie dla anabolizmu białek. Właściwości antyoksydacyjne działają z korzyścią dla ogólnej poprawy i utrzymania stanu zdrowia. Suplementacja siarką zmniejsza stres oksydacyjny i dobroczynnie działa na funkcje odpornościowe organizmu. Co więcej, pierwiastek jest składnikiem aminokwasu metioniny, niezbędnej do wytwarzania grup metylowych. Niektóre źródła wspominają też o pomocnym działaniu w usuwaniu nadmiaru metali ciężkich z organizmu. Warto wspomnieć, że wg badań osoby stosujące MSM wykazywały wyższy stopień regeneracji potreningowej i mniejsze zmęczenie mięśni w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Sprawdzano także markery rozpadu włókien mięśniowych, dzięki czemu ustalono, że u osób suplementujących MSM poziom markerów jest niższy, zatem i katabolizm jest mniejszy.

Kto powinien uważać z MSM?

MSM jest potencjalnie bezpiecznym suplementem wykazującym szereg pozytywnych właściwości. Niemniej jednak nie ma środka uniwersalnego, a suplementacja powinna być dobierana w sposób indywidualny. Nie każdy może czuć się dobrze po stosowaniu siarki organicznej. Zacznijmy od tego, że niektóre źródła wspominają, że nie powinno się jej łączyć z alkoholem lub w przypadku, gdy go nadużywamy. Stosowanie MSM może nie być korzystne dla osób, które mają problemy z genem CBS. Odpowiada on za przemianę homocysteiny w cystationinę, a następnie w cysteinę. Kto jeszcze? Osoby mające kłopoty z przetwarzaniem siarczanów mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak mdłości, wzdęcia, bóle głowy. Skutki te mogą wystąpić nie tylko w przypadku suplementacji MSM, ale również po spożyciu produktów będących dobrym źródłem siarki. Kłopoty te mogą wynikać np. z niedoboru witaminy B1 (w grę może też wchodzić aspekt genetyczny). Jeśli zależy nam na odpowiednim wpływie MSM na organizm i ograniczeniu ewentualnych skutków niepożądanych, to warto mieć na względzie optymalny poziom selenu i witamin z grupy B, przede wszystkim B1, B2, i B6).

W skrócie – dlaczego przyda Ci się MSM

• działa przeciwzapalnie,
• chroni stawy i wspiera regenerację,
• zmniejsza ryzyko urazów,
• poprawia stan skóry i pomaga utrzymywać ją w dobrej kondycji,
• może zmniejszać bóle stawów,
• wpływa na poziom glutationu,
• może ograniczać zmęczenie powodowane wysiłkiem,
• wspiera odporność,
• pomaga przy osteoporozie,
• pomaga przy RZS (Reumatoidalne Zapalenie Stawów).