Naturalne sposoby na przeziębienie i grypę

Okres jesienno-zimowy to istna plaga przeziębień i grypy. Na zewnątrz robi się coraz zimniej, a to z kolei idealne warunki dla bakterii i wirusów. Wiadomo profilaktyka profilaktyką, ale mimo wszystko – szczególnie w tym czasie - zdarza się, że jakieś choróbsko nas dopadnie. Nie każdy ma zasobną apteczkę i nie każde „lekarstwo” będzie działało z korzyścią dla szeroko pojętej kondycji zdrowotnej. Warto zatem mieć z tyłu głowy naturalne i co istotne skuteczne metody walki z przeziębieniem oraz grypą.

Witamina C

Nawet przy ubogiej domowej apteczce, witamina C to coś, co znajdzie się chyba u każdego. Nie bez powodu została okrzyknięta jednym z podstawowych środków na grypę i przeziębienie. Jest silnym antyoksydantem i znacznie redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników, jednocześnie sprzyjając zdrowiu. Eksperci potwierdzają, że jej odpowiednie przyjmowanie skraca czas przeziębienia, a także obniża ryzyko jego wystąpienia. Udowodniono, że aktywuje ona limfocyty cytotoksyczne i komórki NK, a te z kolei „wchłaniają” chorobotwórcze drobnoustroje doprowadzając do ich strawienia i co za tym idzie eliminacji. Najlepiej sięgać po witaminę C z naturalnych źródeł (np. acerola i dzika róża), w towarzystwie bioflawonoidów (np. rokitnik). Dość popularną i zarazem nierzadko polecaną przez ekspertów praktyką jest podawanie jej co 3-4 h w dawce dziennej od 2 g do 5 g – w dniu, w którym czujemy, że przeziębienie nas dopada.

Rosół, czyli tzw. zupa mocy

Rosół to jeden z najczęściej stosowanych, domowych leków na przeziębienie. Oczywiście nie chodzi o zupę przyrządzaną na bazie popularnych (niestety) kostek rosołowych, a prawdziwy, naturalny bulion na kościach w towarzystwie świeżych warzyw. Najlepiej ugotować go na mięsie i kościach, a do garnka dodatkowo wrzucić klasyczną włoszczyznę, czosnek oraz cebulę. Nie zaszkodzi też nutka kurkumy i pieprzu. Rosół w takim wydaniu będzie istną bombą niezbędnych do zwalczenia przeziębienia mikroelementów i aminokwasów, które wspomogą pracę układu odpornościowego. Tym bardziej, że zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki odżywcze znacznie wzrasta w obliczu choroby.

Nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie jest kwestią szczególnie istotną przy gorączce towarzyszącej grypie czy przeziębieniu. Wówczas organizm pożytkuje i wydala zwiększone ilości płynów. Gorączka jest zjawiskiem naturalnym, aczkolwiek zbyt wysoka może stanowić niebezpieczeństwo. Picie wody nie tylko wspomoże walkę naszego organizmu, ale również zapobiegnie odwodnieniu. Warto pokusić się o przyrządzanie naparów z imbirem, goździkami. Szczególnie imbir cechuje się szerokim wachlarzem dobroczynnych właściwości. Sprawdza się zarówno przy przeziębieniu (gorączka, katar), jak i problemach żołądkowych. Będzie świetnym dodatkiem do herbat czy ziołowych mieszanek w formie naparów.

Omega 3 przeciwzapalnie

Spożywanie tłustych ryb morskich może okazać się trafnym pomysłem z uwagi na zawartość zdrowych kwasów z grupy Omega 3 (szczególnie EPA i DHA). Te z kolei wspierają odporność i działają przeciwzapalnie, co w warunkach grypy / przeziębienia również jest niezwykle przydatne. Ze względu na coraz częstsze przesłanki co do zanieczyszczenia ryb, jeśli nie jesteśmy pewni źródła, można pokusić się o suplementację Omega 3.

Czarny bez w sam raz na przeziębienie

Czarny bez to roślina niestety mocno niedoceniana. Dlaczego niestety? Otóż ekstrakty z niego są istną kopalnią naturalnych składników, które przysłużą się szczególnie osobom z obniżoną odpornością, które borykają się z grypą czy przeziębieniem. Co więcej, znajdujące się w nich elementy cechują się działaniem antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym, przeciwbakretyjnym i przeciwwirusowym. Pomijając fakt, że jest bogaty w witaminę C, warto pamiętać, że najlepiej ją przyjmować w towarzystwie bioflawonoidów, w które de facto również jest zasobny. W ramach ciekawostki można podać, że eksperci utrzymują, iż obecne w nim składniki mogą wzmagać potliwość w trakcie gorączki, a dodatkowo działają immunomodulująco.

Czosnek – domowy lek od wieków

Czosnek, w różnych postaciach, był niegdyś nieodłącznym elementem każdej kuchni, a dodatkowo domowej apteczki. Nasze babcie nie bez powodu przy każdej grypie czy przeziębieniu polecały syrop z czosnku lub napar. Uważa się go za naturalny antybiotyk o niezwykłej mocy prozdrowotnej. Badania potwierdzają, że wykazuje silne działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe, jednocześnie zapobiegając i zwalczając różnego rodzaju infekcje.

Aktywność fizyczna dobra na wszystko

Mówi się, że sport to zdrowie. Jest w tym sporo racji, o ile do wysiłku podchodzi się z głową, biorąc pod uwagę swoje możliwości. Poza tym nie musisz być od razu sportowcem, aby czerpać korzyści z ruchu. Udowodniono, że aktywność fizyczna, o ile praktykowana z intensywnością na poziomie umiarkowanym, wspiera odporność organizmu. Regularnie dostarczana dawka umiarkowanego ruchu jest w stanie podnosić zarówno ilość, jak i aktywność makrofagów stanowiących jeden z kluczowych elementów pierwszej linii obrony naszej immunologii. Co więcej, zadziała także na poprawę aktywności limfocytów Th (limfocyty pomocnicze) wchodzących w poczet drugiej linii obrony. Wdrożenie umiarkowanej aktywności będzie istotne szczególnie w ramach działań profilaktycznych, obniżających ryzyko zachorowania.

Odpowiednie odżywianie to podstawa

• Standardowa porada: w pierwszej kolejności unikamy żywności wysoko przetworzonej, a skłaniamy się ku jak najbardziej naturalnym i bogato odżywczym produktom.
• Dodatek źródeł zdrowych tłuszczów jest jak najbardziej wskazany.
• Warto zwrócić uwagę na olej kokosowy, który wykazuje działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
• Ocet jabłkowy będzie dobrym pomysłem nie tylko ze względu na kwestie trawienne, ale również z uwagi na działanie antyseptyczne i antybakteryjne.
• Ograniczamy cukier w diecie, szczególnie jeśli jego udział jest wysoki. W zbyt dużych ilościach utrudnia działanie witaminy C i makrofagów, których zadaniem jest eliminowanie drobnoustrojów chorobotwórczych.

Zioła – moc natury

• rumianek: ogranicza rozwój niektórych grzybów i bakterii, a także działa przeciwzapalnie oraz antyoksydacyjnie,
• mięta: daje efekty w przeciwdziałaniu drobnoustrojom,
• tymianek: działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo,
• liście malin i owoce czarnego bzu: działają wzmacniająco i napotnie,
• aronia: bogactwo witaminy C i przeciwzapalnych fenolokwasów,
• tarczyca bajkalska: działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo,
• oregano: wzmacnia odporność, wspiera zwalczanie bakterii, wirusów, grzybów i stanów zapalnych.

Inhalacje – sposób stary i skuteczny

Inhalacje parowe to sposób znany od wieków i wcale nie mniej efektywny. Wystarczy przygotować określone zioła lub zaopatrzyć się w gotowe mieszanki, zagotować wodę w garnku, skierować ku niemu głowę i przykryć ręcznikiem, aby uniknąć uciekania pary. Żeby uzyskać pożądany rezultat warto skorzystać z niektórych, wymienionych wyżej ziół, np. oregano, rumianku, tymianku.