Naturalne sposoby na przeziębienie i grypę
2023-06-01
![Naturalne sposoby na przeziębienie i grypę](/data/include/img/news/1685963544.jpg)
Witamina C
Nawet przy ubogiej domowej apteczce, witamina C to coś, co znajdzie się chyba u każdego. Nie bez powodu została okrzyknięta jednym z podstawowych środków na grypę i przeziębienie. Jest silnym antyoksydantem i znacznie redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników, jednocześnie sprzyjając zdrowiu. Eksperci potwierdzają, że jej odpowiednie przyjmowanie skraca czas przeziębienia, a także obniża ryzyko jego wystąpienia. Udowodniono, że aktywuje ona limfocyty cytotoksyczne i komórki NK, a te z kolei „wchłaniają” chorobotwórcze drobnoustroje doprowadzając do ich strawienia i co za tym idzie eliminacji. Najlepiej sięgać po witaminę C z naturalnych źródeł (np. acerola i dzika róża), w towarzystwie bioflawonoidów (np. rokitnik). Dość popularną i zarazem nierzadko polecaną przez ekspertów praktyką jest podawanie jej co 3-4 h w dawce dziennej od 2 g do 5 g – w dniu, w którym czujemy, że przeziębienie nas dopada.Rosół, czyli tzw. zupa mocy
Rosół to jeden z najczęściej stosowanych, domowych leków na przeziębienie. Oczywiście nie chodzi o zupę przyrządzaną na bazie popularnych (niestety) kostek rosołowych, a prawdziwy, naturalny bulion na kościach w towarzystwie świeżych warzyw. Najlepiej ugotować go na mięsie i kościach, a do garnka dodatkowo wrzucić klasyczną włoszczyznę, czosnek oraz cebulę. Nie zaszkodzi też nutka kurkumy i pieprzu. Rosół w takim wydaniu będzie istną bombą niezbędnych do zwalczenia przeziębienia mikroelementów i aminokwasów, które wspomogą pracę układu odpornościowego. Tym bardziej, że zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki odżywcze znacznie wzrasta w obliczu choroby.Nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie jest kwestią szczególnie istotną przy gorączce towarzyszącej grypie czy przeziębieniu. Wówczas organizm pożytkuje i wydala zwiększone ilości płynów. Gorączka jest zjawiskiem naturalnym, aczkolwiek zbyt wysoka może stanowić niebezpieczeństwo. Picie wody nie tylko wspomoże walkę naszego organizmu, ale również zapobiegnie odwodnieniu. Warto pokusić się o przyrządzanie naparów z imbirem, goździkami. Szczególnie imbir cechuje się szerokim wachlarzem dobroczynnych właściwości. Sprawdza się zarówno przy przeziębieniu (gorączka, katar), jak i problemach żołądkowych. Będzie świetnym dodatkiem do herbat czy ziołowych mieszanek w formie naparów.Omega 3 przeciwzapalnie
Spożywanie tłustych ryb morskich może okazać się trafnym pomysłem z uwagi na zawartość zdrowych kwasów z grupy Omega 3 (szczególnie EPA i DHA). Te z kolei wspierają odporność i działają przeciwzapalnie, co w warunkach grypy / przeziębienia również jest niezwykle przydatne. Ze względu na coraz częstsze przesłanki co do zanieczyszczenia ryb, jeśli nie jesteśmy pewni źródła, można pokusić się o suplementację Omega 3.Czarny bez w sam raz na przeziębienie
Czarny bez to roślina niestety mocno niedoceniana. Dlaczego niestety? Otóż ekstrakty z niego są istną kopalnią naturalnych składników, które przysłużą się szczególnie osobom z obniżoną odpornością, które borykają się z grypą czy przeziębieniem. Co więcej, znajdujące się w nich elementy cechują się działaniem antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym, przeciwbakretyjnym i przeciwwirusowym. Pomijając fakt, że jest bogaty w witaminę C, warto pamiętać, że najlepiej ją przyjmować w towarzystwie bioflawonoidów, w które de facto również jest zasobny. W ramach ciekawostki można podać, że eksperci utrzymują, iż obecne w nim składniki mogą wzmagać potliwość w trakcie gorączki, a dodatkowo działają immunomodulująco.Czosnek – domowy lek od wieków
Czosnek, w różnych postaciach, był niegdyś nieodłącznym elementem każdej kuchni, a dodatkowo domowej apteczki. Nasze babcie nie bez powodu przy każdej grypie czy przeziębieniu polecały syrop z czosnku lub napar. Uważa się go za naturalny antybiotyk o niezwykłej mocy prozdrowotnej.![czosnek - naturalne sposoby na grypę i przeziębienie](https://7-nutrition.com/wp-content/uploads/2021/12/naturalne-sposoby-na-grype-i-przeziebienie-czosnek.jpg)
Aktywność fizyczna dobra na wszystko
Mówi się, że sport to zdrowie. Jest w tym sporo racji, o ile do wysiłku podchodzi się z głową, biorąc pod uwagę swoje możliwości. Poza tym nie musisz być od razu sportowcem, aby czerpać korzyści z ruchu. Udowodniono, że aktywność fizyczna, o ile praktykowana z intensywnością na poziomie umiarkowanym, wspiera odporność organizmu. Regularnie dostarczana dawka umiarkowanego ruchu jest w stanie podnosić zarówno ilość, jak i aktywność makrofagów stanowiących jeden z kluczowych elementów pierwszej linii obrony naszej immunologii. Co więcej, zadziała także na poprawę aktywności limfocytów Th (limfocyty pomocnicze) wchodzących w poczet drugiej linii obrony. Wdrożenie umiarkowanej aktywności będzie istotne szczególnie w ramach działań profilaktycznych, obniżających ryzyko zachorowania.Odpowiednie odżywianie to podstawa
- Standardowa porada: w pierwszej kolejności unikamy żywności wysoko przetworzonej, a skłaniamy się ku jak najbardziej naturalnym i bogato odżywczym produktom.
- Dodatek źródeł zdrowych tłuszczów jest jak najbardziej wskazany.
- Warto zwrócić uwagę na olej kokosowy, który wykazuje działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
- Ocet jabłkowy będzie dobrym pomysłem nie tylko ze względu na kwestie trawienne, ale również z uwagi na działanie antyseptyczne i antybakteryjne.
- Ograniczamy cukier w diecie, szczególnie jeśli jego udział jest wysoki. W zbyt dużych ilościach utrudnia działanie witaminy C i makrofagów, których zadaniem jest eliminowanie drobnoustrojów chorobotwórczych.
Zioła – moc natury
- rumianek: ogranicza rozwój niektórych grzybów i bakterii, a także działa przeciwzapalnie oraz antyoksydacyjnie,
- mięta: daje efekty w przeciwdziałaniu drobnoustrojom,
- tymianek: działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo,
- liście malin i owoce czarnego bzu: działają wzmacniająco i napotnie,
- aronia: bogactwo witaminy C i przeciwzapalnych fenolokwasów,
- tarczyca bajkalska: działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo,
- oregano: wzmacnia odporność, wspiera zwalczanie bakterii, wirusów, grzybów i stanów zapalnych.