Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Nawodnienie - co pić najlepiej

2023-06-01
Nawodnienie - co pić najlepiejWszyscy wiedzą jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Szczególnie w lecie, gdy utrata płynów jest bardzo nasilona, szybciej dopada nas zmęczenie, a trening wydaje się cięższy niż zwykle. Nie znaczy to jednak, że poza tą porą nawodnienie ma mniejsze znaczenie. Bez wody, w warunkach wysokich temperatur, stosunkowo łatwo o udar cieplny… Tego nie chcemy! Celem jest natomiast dobra kondycja organizmu i stworzenie jak najlepszych warunków treningowych. Do dzieła!

Korzyści płynące z odpowiedniego nawodnienia

Nie bez powodu mówi się, że woda to pierwiastek życia. Bez niej nie moglibyśmy funkcjonować, a nawet żyć. Można też powiedzieć, że nasze ciała, organizm w znacznej części złożone jest właśnie z wody. Nie jest to jednak zasób niewyczerpalny – trzeba go po prostu uzupełniać, aby utrzymać odpowiednie nawodnienia, co zagwarantuje stworzenie optymalnych warunków dla przebiegu wszelkich procesów wewnętrznych czy choćby zaplanowanych aktywności. Przyjmowanie właściwych ilości płynów pomaga też ochronić organizm przed uszkodzeniami czy degradacją komórkową. Kilka przykładowych, istotnych korzyści:
  • termoregulacja,
  • odpowiednia ilość elektrolitów,
  • sprawne funkcjonowanie i ochrona aparatu ruchu,
  • przebieg przemian metabolicznych, reakcji fizjologicznych i biochemicznych,
  • komfort psychiczny,
  • sprawność umysłowa i fizyczna,
  • lepsza przemiana materii,
  • utrzymanie pH organizmu,
  • dobrze działający mechanizm oczyszczający / odtruwający.

Co pić? Przede wszystkim wodę. Ale jaką?

Lato to szczególny okres, w którym przez panujące na zewnątrz wysokie temperatury, bardzo łatwo o odwodnienie. W grupie podwyższonego ryzyka są sportowcy i osoby pracujące fizycznie. Nadmierna potliwość i stymulowanie procesów wewnętrznych, wykorzystujących wodę, nie sprzyjają utrzymaniu jej właściwego poziomu w tkankach. Warto wspomnieć, że nie chodzi wyłącznie o to… Jest ono niezbędne do zachowania optymalnej termoregulacji i schłodzenia organizmu, co chroni też przed przegrzaniem, udarem cieplnym, na który mogą być narażone przede wszystkim osoby nadmiernie korzystające ze słońca czy pracownicy fizyczni wykonujący swoje zadania na zewnątrz. Jeśli chodzi o wodę, to najlepiej stawiać na niegazowaną, która zawiera więcej wapnia niż magnezu. Najlepiej gdyby ilość drugiego pierwiastka wahała się w granicach 50-100mg. Rzecz jasna nawodnienie nie jest ważne jedynie w lato… Zależnie od pory, istotna jest również tempera tura samej wody. Zaleca się przyjmowanie płynów chłodniejszych (nie lodowatych), gdy jest ciepło oraz cieplejszych (letnich, ale nie za gorących), kiedy na zewnątrz panują niższe temperatury. Zależnie od okoliczności, dobrą opcją może być woda lekko zmineralizowana, cechująca się stabilnym i odpowiednio tolerowanym składem. Zapewni porcję niezbędnych elektrolitów, a także pozytywnie zadziała np. na układ pokarmowy i moczowy. Trzeba mieć jednak na względzie, że dla sprawnego wchłaniania związków mineralnych (również z wody) istotna jest dobra kondycja jelit oraz poziom witamin D3 + K2. Osoby borykające się z kamieniami nerkowymi czy złogami wapniowymi powinny unikać wód wysoko zmineralizowanych, czyli takich, które zawierają ponad 1500mg związków mineralnych na jeden litr.

Co pić? Poza wodą możesz sięgnąć po izotonik

Napoje izotoniczne, popularnie zwane izotonikami, często zobaczycie w rękach rowerzystów, piłkarzy czy biegaczy podczas treningów. Najczęściej występują w formie gotowego napoju, ale możecie się potkać również z proszkiem do rozcieńczenia w wodzie. Nie należy ich mylić z wodami smakowymi, mimo słodkości i często fantazyjnej barwy… Zacznijmy jednak od początku. Być może nie zyskały takiej popularności jak inne napoje, ale na pewno są lepszą opcją niż typowe, dostępne w sklepach słodkie napoje, które ponad normę pobudzają pragnienie zamiast je gasić. Różnica tkwi w charakterze roztworu i zawartości węglowodanów. Nie dość, że izotoniki dostarczają odpowiednią ilość elektrolitów, to jeszcze stymulują pragnienie tylko na tyle, na ile to konieczne, aby nawodnić organizm. Finalnie ugaszą pragnienie, a nie pobudzą je, żeby sięgnąć po kolejny napój. W izotonikach najczęściej mamy do czynienia z maltodekstryną, fruktozą czy dekstrozą – nie muszą występować wszystkie razem, ale mogą, zależnie od produktu. Po co nam w ogóle cukrowce w napoju, skoro powiedzieliśmy sobie, że „słodkie napoje” nie będą dobre, jeśli chodzi o nawodnienie? W napoju izotonicznym, gdzie zawartość cukrowców to ok. 7-8g/ml, sprzyjają one utrzymaniu nawodnienia, a do tego dodają energii do działania. Większa ich ilość zmieniłaby charakter roztworu, a co za tym idzie wzmagałaby pragnienie i doprowadzała do odwodnienia. Ponadto w izotonikach znajdziemy najpotrzebniejsze do przeprowadzenia wyczerpującego wysiłku w trudnych warunkach witaminy i minerały, takie jak:
  • witamina C,
  • witamina E,
  • czasami niektóre witaminy z grupy B,
  • sód,
  • potas,
  • magnez.

Jakie korzyści płyną z ich obecności?

  • sprawne przesyłanie impulsów nerwowych,
  • odpowiednie nawodnienie i ochrona przed odwodnieniem,
  • działanie antyoksydacyjne,
  • uzupełnienie elektrolitów,
  • kontrola pragnienia,
  • optymalne działanie pompy sodowo – potasowe w trakcie wysiłku,
  • poprawiają warunki treningowe i obniżają skutki zmęczenia / wyczerpania.
Zaufane Opinie IdoSell
4.96 / 5.00 103 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-03-11
Ok
2024-03-09
Serdecznie polecam
pixel