Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Problemy pokarmowe

2023-06-01
Problemy pokarmoweProblemy pokarmowe, a w zasadzie kłopoty żołądkowo – jelitowe, są niestety dość powszechne. Najprawdopodobniej mieliście już z nimi styczność, a jeśli nie, to będziecie mieli. Mało tego, nie wszystkie muszą dawać objawy stricte pokarmowe, co utrudnia postawienie właściwej diagnozy. Sprawdźcie jak sobie z nimi radzić i jakie działania profilaktyczne podjąć.

Problemy pokarmowe

Problemy pokarmowe mogą dotyczyć całego układu pokarmowego, zatem zarówno aspektów trawiennych, jak i samych jelit, czyli także np. wchłaniania składników odżywczych, stanów zapalnych na tym obszarze, problemów z wypróżnianiem. Brzmi znajomo? Na pewno doświadczyliście którejś z tych dolegliwości. Uporanie się z tymi kłopotami bez wątpienia podniesie komfort oraz jakość Waszego życia. Pamiętajcie, że układ pokarmowy wiąże się z innymi obszarami organizmu, którym rządzi masa zależności. Układu wzajemnie na siebie wpływają, oddziałują i współpracują. Zatem problemy pokarmowe będą negatywnie rzutowały na ogólne samopoczucie oraz poszczególne funkcje – np. odporność, kondycję umysłową czy poziom energii w ciągu dnia. Z drugiej strony, konkretne objawy mogą pomóc zdiagnozować określone problemy pokarmowe, więc grunt to obserwacja własnego organizmu. Nigdy nie zaszkodzi też wykonać kilku podstawowych badań. Na stan żołądka i jelit niemały wpływ ma aktualny tryb życia. Stres stał się nieodłączonym towarzyszem, z którym mamy styczność niemal na każdym kroku, a „dieta” często obfituje w wysoko przetworzone produkty o niskiej zawartości składników odżywczych i sprzyjających stanom zapalnym. Głównymi czynnikami negatywnie działającymi na żołądek, jelita i pogłębiającymi problemy pokarmowe są:
  • wysoka ekspozycja na stres,
  • leki z grupy IPP i NLPZ,
  • używki (nie tylko papierosy i alkohol, ale również nadmierne ilości kawy czy herbaty),
  • niedbałość o nawodnienie,
  • wysoko przetworzona żywność,
  • nadmiar cukrów w diecie,
  • duże ilości utlenionych kwasów tłuszczowych,
  • niska aktywność fizyczna.
To tylko przykłady, ale wiem, że nierzadko kilka z wymienionych, a nawet wszystkie, występuje jednocześnie, co nie wróży nic dobrego. Ze swojej strony dam Wam kilka wskazówek na temat tego, w jaki sposób zadbać o żołądek i jelita. Podstawy i porady, które mogą pozwolić na uniknięcie oraz załagodzenie objawów, które na co dzień uprzykrzają życie.

Problemy pokarmowe – ogólne wskazówki

  • Pierwszym i w mojej opinii najważniejszym krokiem, przed podjęciem konkretnych działań żywieniowych oraz suplementacyjnych, jest przeprowadzenie badań. Dzięki temu będziemy mogli lepiej ocenić stan organizmu, aby następnie wyznaczyć właściwy kierunek. Dobrym pomysłem będzie zaadresowanie kłopotliwych kwestii, które mogą nas dotyczyć, np. SIBO, przerost Candidy, problemy z wydzielaniem enzymów trawiennych i kwasu żołądkowego, zespół nieszczelnego jelita, zaburzenia flory bakteryjnej.
  • Jeśli chodzi o ewentualne problemy pokarmowe i chronienie się przed nimi, to dieta powinna obfitować w produkty lekkostrawne, bogato odżywcze oraz jak najmniej przetworzone. W pierwszym okresie warto skupić się na gotowaniu (również na parze) i duszeniu, a wystrzegać się smażenia. Dobrym pomysłem będzie wyeliminowanie / ograniczenie potencjalnie kłopotliwych grup produktów, takich jak nabiał (mleko, sery, twarogi), rośliny strączkowe (np. fasola), zboża (głównie pszenicę).
  • Diety eliminacyjne świetnie sprawdzają się u osób cierpiących na problemy pokarmowe, u których stan jelit nie jest przedstawia się zbyt dobrze. Warto wspomnieć, że właściwym działaniem będzie ograniczenie produktów zaliczanych do grona FODMAPS. Zastosowanie się do tego oraz wcześniejszego punktu pozwoli na wzbogacenie planu żywieniowego oraz jednoczesne wyeliminowanie czynników powodujących stany zapalne na obszarze układu pokarmowego.
  • Jeśli Wasze żywienie obfituje w cukry, to należy zmniejszyć ich udział. Pamiętajcie też o włączeniu dobrych kwasów tłuszczowych (szczególnie EPA i DHA).
  • Wbrew pozorom jedzenie co 2-3h nie musi być dobre (mimo zaleceń na wielu portalach). Mając na względzie problemy pokarmowe dobrze jest dać organizmowi czas, aby podjął odpowiednie działania detoksykacyjne oraz trawienne. Wydłużenie przerw między posiłkami i/lub zmniejszenie ilości posiłków korzystnie działa u osób z kłopotami jelitowymi (dobry pomysł także przy insulinooporności).
  • Nie tylko jedzenie ma wartość. Należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów, czyli właściwym nawodnieniu. Co mają do tego problemy pokarmowe? Woda jest niezbędna dla poprawnej perystaltyki jelit, błon śluzowych, procesów trawiennych i wielu innych funkcji.
  • Do pitej wody możemy dodać nieco dobrej jakości soli himalajskiej dla poprawy niektórych aspektów związanych z trawieniem.
  • Bardzo ważną kwestią jest także regeneracja, czyli głównie odpowiednia ilość wysokiej jakości snu. Rola snu i jego wpływ na organizm są Wam pewnie znane. Nadmienię jednak, że to właśnie w trakcie odpoczynku nocnego dochodzi do wyciszenia układów, regeneracji nadnerczy, oczyszczania z toksyn, a także polepszania odporności na stres. Polecam więc, aby zminimalizować światło niebieskie wieczorem, spać 7-9h i jeśli to możliwe położyć się około godziny 22:00. Wydzielanie melatoniny wzrośnie, a kortyzol (hormon stresu) będzie wywierał mniej destrukcyjny wpływ na organizm.
  • W miarę możliwości zmniejszcie ekspozycję na stres, szczególnie wieczorem, przed snem. Dobrym pomysłem będzie suplementacja adaptogenami w ciągu dnia – pozwoli zmniejszyć poziom stresu, podnieść odporność i zminimalizować jego ewentualne skutki.
  • Umiarkowana, regularna aktywność fizyczna zadziała z korzyścią dla całego organizmu. Poza tym, w takim wydaniu, wpływa na polepszenie perystaltyki jelit.
  • problemy pokarmowe i jelitaProbiotyki będą dobrą opcją niemal w każdych okolicznościach. Mogą stanowić świetną profilaktykę, jak i poprawić stan flory bakteryjnej, gdy mamy już problemy pokarmowe. Stres, niewłaściwy tryb życia, antybiotyki, leki IPP i NLPZ zaburzają mikroflorę, jednocześnie pogarszając funkcje jelitowe.
  • Maślan sodu, laktoferyna lub colostrum sprawdzą, jeśli zależy Wam na uszczelnieniu jelit i zadbaniu o barierę jelitową.
  • Problemy jelitowe mogą być tez związane ze stanami zapalnymi, niskim wydzielaniem żółci czy kiepską pracą wątroby. Poza powyższymi wskazówkami warto zdecydować się na suplementację witaminą D3, najlepiej w towarzystwie witaminy K2 (MK7), a do tego witaminę A oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 - posiadają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Ponadto, pod tym kątem, stopniowo wplatajcie do swojego żywienia dobre tłuszcze (również te pochodzenia zwierzęcego). Jest to szczególnie istotne dla osób z jałową, mało odżywczą czy niskotłuszczową dietą.
  • Co istotne, jeśli borykamy się z wrzodami czy nadżerkami, to nie zaleca się stosowania preparatów wspierających trawienie, takich jak popularny ocet jabłkowy, kwas solny itp.
Na zakończenie dodam, że nie bez powodu mówi się, że wiele kwestii leży w głowie. Nastawienie psychiczne również ma spory wpływ na problemy pokarmowe – szczególnie jeśli chodzi o poziom stresu. Jeśli chcesz się zmienić, zacznij od zmiany wzorców myślowych oraz nastawienia. Co do suplementów, warto zwrócić uwagę jeszcze np. na cynk, kolagen, olej z czarnuszki, kurkumę, bioflawonoidy, marshmallow root, betainę HCL. Niemniej jednak najpierw badania i zadbajcie o podstawy. Wciąż macie problemy pokarmowe czy udało Wam się ich pozbyć? Co robicie, aby poprawić stan żołądka i jelit?
Zaufane Opinie IdoSell
4.97 / 5.00 37 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-09-11
Zamówienie dostarczono bardzo szybko. Profesjonalna obsługa i kontakt z firmą. Pracownicy zaangażowani i kompetentni udzielają szczegółowych informacji na pytania klienta odnośnie produkcji produktu.
2023-08-26
Szybka realizacja. Świetna jakość produktu.
pixel