Tarczyca - jak o nią zadbać? Wskazówki

Sprawnie funkcjonująca tarczyca jest jednym z ważniejszych elementów zdrowia, pracy nad sylwetką, dobrego samopoczucia, czyli ogółem znacznie lepszej jakości życia. Z drugiej strony, tryb działania wielu osób nie daje jej wypocząć, a wręcz przeciwnie, dokłada dodatkowych obciążeń. Niestety wielu z nas nie wie w jaki sposób zadbać o zdrowie i kondycję tarczycy. Ba, nawet wcale nie myślą o tym, żeby działać z korzyścią dla niej – chyba, że dostanie się jasną informację od lekarza o niedoczynności, nadczynności czy innym powiązanym problemie (np. chorobie autoimmunologicznej).

Tarczyca

Tarczyca jest gruczołem wewnątrzwydzielniczym (gruczoł tarczowy), którego podstawowym zadaniem jest wydzielanie hormonu T4 (tyroksyna) oraz T3. Drugi z wymienionych wytwarzany jest w niewielkich ilościach, ale to nie umniejsza jego roli. Ilości wytwarzane bezpośrednio nie są dostateczne, więc w celu pokrycia zapotrzebowania organizm dokonuje tak zwanej konwersji T4 w aktywne metabolicznie T3. Sprawnie przebiegająca konwersja jest kluczowa, jeśli chodzi o zachowanie równowagi hormonalnej. Dotyczy to również kontrolowania właściwego wydzielania hormonów wraz ze stopniem samej konwersji. Tym bardziej, że utrzymanie prawidłowych funkcji wydzielniczych rzutuje na działanie innych aspektów organizmu, takich jak wydzielanie innych hormonów czy produkcja neurotransmiterów. Problemy z tarczycą zwykle idą w parze z innymi kłopotami, które mogą im towarzyszyć lub sprzyjać rozwojowi podstawowego schorzenia. Zależnie od przypadłości, w poczet problematycznych kwestii obejmujących również gruczoł tarczowy możemy zaliczyć np.:

• wahania nastroju,
• problemy z odchudzaniem / spalaniem tkanki tłuszczowej,
• obniżenie motywacji i rozdrażnienie,
• zaburzenia układu odpornościowego,
• zaburzenia metaboliczne,
• problemy z cholesterolem,
• negatywne oddziaływanie na dopaminę,
• i wiele innych.

Należy pamiętać, że problemy z tarczycą mają charakter wtórny, zatem kluczowa będzie wnikliwa, pełna i profesjonalna diagnoza, aby określić podłoże problemu, a następnie dobrać odpowiednie kroki. Warto mieć na względzie, że organizm ludzki działa przyczynowo – skutkowo, a zaburzenia funkcjonowania jednego narządu, układu etc. będą rzutowały negatywnie na pracę innego. Przykładowo, nieprawidłowe działanie podwzgórza może odbić się niekorzystnie na gruczole tarczowym. Podobnie, zbyt niskie wydzielanie serotoniny wskutek insulinooporności (IO) to znowuż zaburzenia komunikacji na linii mózg – tarczyca. Zależności jest naprawdę mnóstwo… Dobrze jednak znać podstawy i zainteresować się tematem, więc przejdźmy do kilku prostych wskazówek, aby nasza tarczyca mogła sprawnie funkcjonować.

Tarczyca w lepszej kondycji – wskazówki

1. Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym, co jesz”. W zasadzie każdy przyjmowane pokarm jest w jakiś sposób przetwarzany i wykorzystywany przez organizm. To samo dotyczy tarczycy – to, co jesz ma na nią wpływ. Jeśli produkty wysoko przetworzone, z masą konserwantów, sztucznych środków oraz wysoką zawartością alergenów i składników szkodliwych przy nietolerancji dominują w Twoim jadłospisie, to przyszedł czas to zmienić. Stawiaj przede wszystkim na produkty wysokiej jakości, bogato odżywcze. 2. Przy problemach z tarczycą, a także innych dolegliwościach (np. stricte jelitowych) zastanowiłbym się na Twoim miejscu nad wykluczeniem:

• Glutenu, zbóż,
• Roślin strączkowych (ciężkostrawne i zawierające składniki niekorzystne dla jelit ; obecność goitrogenów niesprzyjających tarczycy – np. w przypadku soi),
• Nabiału i mleka (niekoniecznie posiadasz zdolność do poprawnego trawienia tego cukrowca, a poza tym obecne są tam proteiny, które mogą zostać uznane przez organizm za „obce”),
• Olejów kiepskiej jakości / olejów ze znaczną przewagą kwasów Omega 6 (jeśli nie spożywasz odpowiednich ilości Omega 3) – np. rzepakowego czy słonecznikowego. Znacznie lepiej postawić na inne źródła, dobrych tłuszczów: awokado, masło, dobrej jakości mięso, oliwa z oliwek, olej kokosowy.

3. Zmniejsz ekspozycję na stres i zredukuj stany zapalne. Nadmierny stres przewlekły nie dość, że jest częstym towarzyszem i aktywatorem stanów zapalnych, to jeszcze negatywnie oddziałuje na różnorodne funkcje organizmu. Dobrym pomysłem mogą okazać się adaptogeny, które podnoszą odporność na stres, łagodzą jego skutki, a także często działają przeciwzapalnie oraz antyoksydacyjnie. Restrykcyjna dieta, nagłe zmiany żywieniowe, znaczny deficyt kaloryczny czy ekstremalny wysiłek fizyczny to również pokaźna dawka stresu. 4. Zadbaj o regenerację – długość i jakość snu. Dobrej jakości i właściwej długości wypoczynek nocny będzie pozytywnie oddziaływał na pracę mózgu i gospodarkę hormonalną (szczególnie, jeśli chodzi o kortyzol i melatoninę). Stwarza optymalne warunki dla sprawniejszej pracy tarczycy, nadnerczy i wielu innych narządów. Sprzyja też poprawie tolerancji glukozy. 5. Zadbaj o zredukowanie niedoborów elementów istotnych dla tarczycy. Chodzi przede wszystkim o żelazo, selen, cynk, magnez, witaminę A oraz E, witaminy z grupy B, w niektórych okolicznościach jod. Rzecz jasna najpierw lepiej sprawdzić czy w ogóle mamy niedobór danego składnika, a następnie podjąć kroki. 6. Wyeliminuj używki – papierosy, alkohol, etc. 7. Zadbaj o układ trawienny. Po pierwsze, z problemami jelitowymi i zaburzeniami trawienia nierzadko powiązane są wyżej wspomniane stany niedoborowe określonych składników. Po drugie, uzupełnienie niedoborów może mijać się z celem, jeśli nie będziesz prawidłowo trawić i przyswajać odżywczych elementów. 8. Zadbaj o stan jelit – szczelność, florę bakteryjną, perystaltykę. Wskazane zatem będą probiotyki, maślan sodu, colostrum lub laktoferyna. Jeśli mamy również kłopoty z glikemią, to warto połączyć to z suplementami sprzyjającymi obniżaniu insulinooporności (choć w tym przypadku niekoniecznie wskazany będzie kwas alfa-liponowy). 9. Odstaw / zmień tabletki antykoncepcyjne podwyższające TBG, czyli Thyroxine-binding globulin. 10. Zadbaj o odpowiednią ilość antyoksydantów i właściwą produkcję glutationu, co pomoże złagodzić skutki problemów o naturze autoimmunologicznej. Znaczna część wyżej wymienionych czynników i grup produktów może stanowić czynnik zapalny, a stany zapalne, to coś, czego tarczyca bardzo nie lubi. Pamiętaj: Najważniejsze jest określenie stanu organizmu i podłoża problemu. Zatem kluczowa jest rzetelna diagnoza i pełne badania – przykładowo, niestety stosunkowo często pomija się „szczegół” w postaci autoimmunologicznego podłoża niedoczynności. Dodatkowo nierzadko zapisuje się leki maskujące objawy, tym samym utrudniające ustalenie właściwej, realnej przyczyny kłopotów tarczycowych. Być może się z tym spotkaliście?