Wyczerpanie nadnerczy - jak postępować?

Nadnercza to jeden z ważniejszych ośrodków hormonalnych, więc warto wiedzieć, jak je wspierać i regenerować. Tym bardziej, że w dzisiejszych czasach sporo osób boryka się z wyczerpaniem nadnerczy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Mam nadzieję, że dzięki zmianom żywieniowym i kilku suplementom uda się Wam poprawić jakość życia.

Wyczerpanie nadnerczy

Wyczerpanie nadnerczy często kojarzone jest z permanentnym zmęczeniem, ponieważ jest ono jednym z podstawowych objawów. Zatem w momencie, gdy rano ciężko Wam się dobudzić, a do tego wstajecie zmęczeni i taki stan rzeczy utrzymuje się przez dłuższy czas, to warto zapoznać się z potencjalnymi przyczynami, skutkami oraz innymi objawami. Dodatkowe porcje kofeiny czy innych tego typu stymulantów nie będzie dobrym pomysłem. Jest to rozwiązanie na chwilę, a często nawet nie pomaga wcale. Wobec tego nierzadko sięgamy po kolejne kubki kawy nie zważając na dalsze konsekwencje i zapętlając w swoich działaniach. Poza tym warto pamiętać, że jeśli coś – w tym przypadku kofeina – pozwala nam działać na powiedzmy 120%, to dodatkowe 20% musi z czasem zostać wyrównane, a zatem po przebudzeniu odczuwamy jeszcze większe zmęczenie (np. zamiast pracować na 100%, organizm może sobie pozwolić na maksymalną wydajność równą 80%). Co więcej, warto mieć na uwadze, że klasyczne wyczerpanie nadnerczy zwykle obejmuje przejście ze stanu nadczynności tarczycy do niedoczynności. Może zatem początkowo wiązać się z naciskiem na rozwój insulinooporności czy zespołu metabolicznego, a potem sprzyjać hipoglikemii. Stan nadnerczy wpływa zatem zarówno na kondycję zdrowotną, jak i regulowanie masy ciała.

Wyczerpanie nadnerczy: co robić, aby pomóc nadnerczom?

1. Jedną z częstszych i zarazem kluczowych przyczyn stymulujących wyczerpanie nadnerczy jest zaburzenie rytmu dobowego, a zatem regularne niedosypianie. Zatem głównie dotyczy to osób pracujących na komputerze, szczególnie po nocach, prowadzących siedzący tryb życia, ale również pracujących zmianowo. Te osoby nierzadko mają kłopot z gospodarką hormonalną, glikemią i poziomem tkanki tłuszczowej. Swoją drogą, jeśli nie dbacie o długość i jakość snu, to ciężko jest mówić o wyraźnej, sprawnie postępującej poprawie sylwetki. 2. Zmniejsz ekspozycję na stres i unikaj stresowych sytuacji, a dodatkowo połącz to z odpoczynkiem i regeneracją. Osobiście stosowałem zasadę polecaną przez wielu wykwalifikowanych dietetyków klinicznych. Mianowicie, 8 godzin poświęcałem na pracę, kolejne 8 godzin na sen, a to, co zostanie po powrocie z pracy na odpoczynek i niestresujące zajęcia. Na około dwie godziny przed snem rezygnowałem z telewizora, telefonu i laptopa – nie chodziło wyłącznie o światło niebieskie – choć to istotny argument – ale też o przeszkadzanie we wdrożeniu określonej ilości snu. Poza tym na pewno macie swoje własne sposoby na zrelaksowanie się (czas z rodziną, spacery, wyjście na słońce itp.). 3. Dieta to podstawa kondycji zdrowotnej, psychicznej i pracy nad sylwetką. Nic zatem dziwnego, że to od niej powinniśmy zacząć działania przywracające nadnercza do równowagi. Z całą pewnością można założyć, że mając wyczerpane nadnercza możemy borykać się z innymi dolegliwościami, albo przynajmniej mocno sprzyjamy ich wykształcaniu. Bardzo często wyczerpane nadnercza mają swoje podłoże w stanach zapalnych, więc warto postawić na pełnowartościową żywność wysokiej jakości. Mianowicie, przede wszystkim zrezygnować z wysoko przetworzonych produktów, które dodatkowo utrudniają trawienie, wzbogacić dietę o antyoksydanty i składniki przeciwzapalne. Wskazana jest także większa ilości zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Ponadto odpadają produkty zawierające cukier rafinowany i oleje uwodornione. Jeśli chodzi o napoje, to polecam zrezygnowanie z kawy, energetyków, ogólnie gazowanych napojów, alkoholu (wraz z innymi używkami), a nawet mocniejszej herbaty – woda niegazowana jest najlepsza dla organizmu.4. Należy zadbać o florę bakteryjną i uszczelnienie jelit w połączeniu ze wskazanymi wcześniej zmianami dotyczącymi trybu życia oraz żywienia. Warto skierować swoją uwagę na produkty cechujące się tak zwaną wysoką gęstością odżywczą, które będą lepiej przyswajane przez organizm. Do takich zaliczymy np. awokado, brokuły, kalafior, łososia. Jednocześnie dbamy o jelita i gospodarkę glukozowo – insulinową (ewentualna insulinooporność), a zatem zmniejszamy spożycie węglowodanów (szczególnie cukrów prostych). Dobrym pomysłem może okazać się zastosowanie probiotyków w połączeniu z maślanem sodu, colostrum / laktoferyną, skrobią oporną i kiszonkami (kiszone, a nie kwaszone) – kapusta kiszona, ogórki itp. 5. Wiele zależy od stanu zdrowia, ale w części przypadków dobrym pomysłem jest ograniczenie / wykluczenie źródeł glutenu i lektyn, czyli produktów, takich jak zboża i rośliny strączkowe. Wskazane jest też wcześniejsze wykonanie badań pod kątem nietolerancji i alergii pokarmowych, a jeśli jest taka potrzeba usunąć z diety produkty problematyczne / alergeny. 6. Ważnym elementem okazuje się witamina D3 (warto suplementować z witaminą K2 i ewentualnie witaminą A), zatem jej źródła pokarmowe będą mile widziane, jeśli podejrzewamy wyczerpanie nadnerczy (tym bardziej, że posiada wiele innych, cennych właściwości). Warto nadmienić, że jest prekursorem cholesterolu niezbędnego komórkom organizmu. 7. Suplementy, a szczególnie antyoksydanty, środki przeciwzapalne, wspierające trawienie i mikrobiotę będą pełniły nie tylko rolę skutecznego wsparcia przy wyżej wymienionych działaniach, ale przyniosą korzyści również przy innych dolegliwościach. Na te suplementy powinniście zwrócić uwagę, jeśli macie wyczerpanie nadnerczy:

• probiotyki,
• maślan sodu,
• colostrum / laktoferyna,
• witamina D3,
• adaptogeny, takie jak ashwagandha, różeniec górski, gotu kola, bacopa monnieri,
• Omega-3,
• magnez,
• cynk,
• jeśli jest taka potrzeba, to melatonina przed snem.