Jak podnieść poziom testosteronu?

Właściwy poziom testosteronu jest istotny zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Oczywiście ci pierwsi potrzebują go w znacznie większych ilościach… Jest przecież sztandarowym, męskim hormonem płciowym odpowiedzialnym za wykształcanie męskich cech. Poziom testosteronu jest związany z popędem płciowym, funkcjami seksualnymi, samopoczuciem, stanem zdrowia, a także kształtowaniem sylwetki i parametrami fizycznymi. Niestety w dzisiejszych czasach niski poziom testosteronu powoli staje się standardem…

Co negatywnie wpływa na poziom testosteronu?

Zacznijmy od tego, że jego produkcja spada wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym niższe wytwórstwo hormonu, a co za tym idzie jego poziom. To naturalne zjawisko, które niekoniecznie musi od razu oznaczać katastrofy – wszyscy się starzejemy, nic w tym dziwnego. Prawdziwe problemy zaczynają się dopiero, gdy łączy się to z innymi zjawiskami i czynnikami obniżającymi poziom testosteronu. Przykładowo:

• niewłaściwa ilość i kiepska jakość snu (zaburzenia snu),
• złe nawyki żywieniowe, wysoko przetworzona dieta,
• doprowadzanie organizmu na skraj wyczerpania,
• wysoka ekspozycja na stres,
• otyłość,
• problemy z glikemią, cukrzyca.

Oczywiście są to jedynie przykłady, bo równie dobrze możecie borykać się z innymi jednostkami chorobowymi czy mieć problem z niskim poziomem cholesterolu. Ten ostatni, jak pewnie wiecie, bierze aktywny udział w wytwarzaniu hormonów steroidowych, takich jak testosteron. Zatem niski cholesterol, to również niski poziom testosteronu. Z kolei wysoka ekspozycja na stres, a co za tym idzie wysoki kortyzol obniżają ilość męskiego hormonu, gdyż większość pregnenolonu służącego do jego wytwórstwa idzie w poczet produkcji kortyzolu.

Aktywność fizyczna wpływa na poziom testosteronu

Faktem jest, że regularne ćwiczenia w odpowiednim wydaniu są w stanie wpływać na wytwarzanie męskiego hormonu anabolicznego. W tym kontekście, wielu ekspertów zaleca krótsze sesje ćwiczeń siłowych (trening oporowy) na większych ciężarach. Dobrze mogą się sprawdzać także krótsze, ale bardziej intensywne treningi aerobowe (interwały, HIIT), jeśli jesteście zwolennikami akurat takiej formy aktywności, a zależy Wam na produkcji testosteronu. Długie sesje aerobowe na wolnych obrotach rzutują negatywnie na jego wytwórstwo. Nie popadajcie jednak w skrajność i zachowajcie umiar, ponieważ przetrenowanie nie jest mitem, a dodatkowo należy do czynników sprzyjających obniżeniu poziomu hormonu.

Jakie suplementy, aby zwiększyć poziom testosteronu?

Istnieją różne środki, suplementy, które sprzyjają podnoszeniu poziomu testosteronu. Niemniej jednak pierwszym krokiem powinno być ustalenie przyczyny problemu. Inna kwestia, jeśli po prostu chcemy wpłynąć na poprawę anabolizmu i regeneracji. Testosteron jest chyba najbardziej anabolicznym hormonem, sprzyjającym budowaniu muskulatury. Ma też niemałe znaczenie w kontekście odnowy mięśniowej. Jeśli nie ustaliliśmy podłoża problemu, to jeden suplement może nie być wystarczający. Dobrym pomysłem może okazać się połączenie ekstraktów roślin zielnych, np. Tongkat ali i ashwagandha. Warto wiedzieć, że:

• włączenie nasyconych kwasów tłuszczowych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych do diety dobrze działa na poziom testosteronu,
• odpowiednie ilości witaminy D3 korzystnie wpływają na produkcję i poziom testosteronu. Szczególnie, że znaczna część społeczeństwa wykazuje jej niedobory.
• wspomniane wcześniej krótkie i bardziej intensywne sesje treningowe można wspomóc dobrej jakości magnezem (przed wysiłkiem),
• cynk jest składnikiem, bez którego nie mogłaby się odbywać sprawna produkcja hormonu, a zatem jego właściwe ilości dobroczynnie zadziałają na poziom testosteronu. Poza tym zmniejsza aktywność aromatazy,
• do suplementacji warto włączyć jeszcze: DAA, kozieradkę, palmę sabałową, resweratrol, adaptogeny.

Boostery testosteronu, często będące kompleksowymi mieszankami, których zadaniem jest podniesienie poziomu testosteronu są znane w sporcie o długiego czasu. Szczególnie dobrze sprawdzają się w dyscyplinach sylwetkowych i siłowych, choć nie można odmówić im skuteczności również w innych sportach. Z drugiej strony, bardzo dobrym pomysłem będzie zwrócenie swojej uwagi na naturalne ekstrakty i suplementy, które cieszą się powodzeniem od setek czy tysięcy lat. Mianowicie:

• Tribulus terrestris,
• żeń szeń,
• Tongkat ali,
• Ashwagandha,
• pokrzywa indyjska (Coleus forskohlii),
• traganek (astragalus).