Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Magnez - korzyści stosowania

2023-06-01
Magnez - korzyści stosowaniaMagnez to jeden z pierwiastków niezbędnych do funkcjonowania naszego organizmu. Jest jednym z najczęściej występujących pierwiastków w komórkach i odpowiada za multum procesów zachodzących w organizmie, m.in. przepływ impulsów elektrycznych, praca mięśni, regulacja aktywności enzymów, synteza kwasów tłuszczowych oraz wiele innych.

Magnez – dlaczego go potrzebujesz?

Magnez nie bez powodu tak często reklamowany jest w mediach czy na portalach ogólnotematycznych. Poza tym promowany jest zarówno przez branżę medyczną, jak i sportową. Nic dziwnego, ponieważ jest niemal najczęściej występującym w komórkach mikroelementem. Jest czynnikiem niezbędnym do aktywacji wielu enzymów oraz regulacji ich aktywności, aby przemiany metaboliczne cukrów, tłuszczów i białek przebiegały w sposób odpowiedni. W tym należy wyróżnić, że bierze też udział w istotnych reakcjach, takich jak glikoliza, beta oksydacja kwasów tłuszczowych oraz hydroksylacja witaminy D. W szczególnych sytuacjach, takich jak stany chorobowe i wzmożona aktywność fizyczna, wzrasta zapotrzebowanie na różne mikroskładniki, w tym szczególnie na magnez. Jego udział w aktywacji enzymów jest istotny dla przenoszenia grup fosforylowych. Poza tym jego obecność do pewnego stopnia warunkuje syntezę i wykorzystanie związków (dokładniej ich wiązań) wysokoenergetycznych – np. ATP czy GTP. Badania potwierdzają, że magnez jest nieodzowny dla układu nerwowego i utrzymania mięśnia sercowego w odpowiedniej kondycji. Względem działania jest antagonistą wapnia, zatem dostarczanie optymalnych ilości pierwiastka będzie utrzymywało właściwy poziom wapnia. Dodatkowo reguluje eletrolity. Jego działanie w tym zakresie sprowadza się do zmniejszenia ryzyka uszkodzeń ścian naczyń krwionośnych. Z kolei regulowanie wapnia przez magnez ogranicza powstawanie i postępowanie ewentualnych zmian na obszarze tkanki łącznej. Tym samym ograniczamy ryzyko niedotlenienia mięśnia sercowego. Jedną z kluczowych zalet, o których się mówi mając na myśli magnez, jest zdolność do zmniejszania nadmiernych skurczów mięśni (dotyczy to również mięśnia sercowego). Wobec tego śmiało można stwierdzić, że jego niedobory będą negatywnie rzutowały na pobudliwość nerwowo – mięśniową. Korzystnie wpływa także na układ rozrodczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Dla płci pięknej istotną informacją będzie fakt, że magnez wykazuje działanie tokolityczne, a zatem oddziałuje na czynności skurczowe mięśnia macicznego. Panowie natomiast skorzystają na dobroczynnym wpływie pierwiastka na spermatozoidy. Część źródeł wspomina o roli pierwiastka w łagodzeniu stanu osób borykających się z boreliozą. Tym bardziej, że stan ten najczęściej był skorelowany z niedoborami magnezu. Niektóre badania sugerują też, że długoterminowe zmniejszenie udziału tego mikroelementu w diecie, doprowadzając tym samym do niedoborów, skutkowało zmniejszeniem masy kostnej. Efektem dodatkowych ilości magnezu było podniesienie ilości masy kostnej oraz gęstości kośćca u osób w podeszłym wieku, co przekładało się na ograniczenie ryzyka złamań i innych tego typu urazów. To nadal pozostaje kwestią sporną, aczkolwiek nie można wykluczyć działania pierwiastka na korzyść układu kostnego czy przeciwdziałania osteoporozie. Oczywiście należy pamiętać o zależnościach między mikroelementami i utrzymywaniu równowagi.Nie bez przyczyny magnez jest składnikiem popularnego preparatu regeneracyjnego ZMA, który przyjmuje się przed snem. Dodatkowa suplementacja będzie sprzyjała poprawie jakości snu, a ta jest kluczowa dla funkcjonowania całego organizmu. Niewątpliwą zaletą jest wpływ mikroelementu na stan glikemii. Tym bardziej, że zaburzenia z tym związane są niestety dość powszechne w społeczeństwie. Naukowcy potwierdzają, że magnez może działać korzystnie na anaboliczne funkcje insuliny, a do tego podnosić regenerację receptora GLUT-4. Ponadto niektóre źródła wiążą niedostateczną ilość pierwiastka z występowaniem insulinooporności, zwanej też stanem przedcukrzycowym. Dobroczynnie działa na receptory insulinowe, a także bierze udział w metabolizmie glukozy i insuliny, poprawiając wrażliwość komórek na hormon oraz ogólną glikemię organizmu. Cukrzycę uznaje się też za przyczynę hipomagnezemii. Magnez może pomóc w cukrzycy typu II, insulinooporności i walce z neuropatią cukrzycową (cukrzyca typu I). Co ciekawe, niedostatek pierwiastka wiązano z migrenowymi, napadowymi bólami głowy. U pacjentów suplementujących magnez zmniejszyła się częstotliwość napadów, a sama migrena trwała o wiele krócej. Magnez – przyczyny i skutki niedoboru Do czołowych przyczyn niedoboru magnezu zalicza się jałową, wysoko przetworzoną dietę. W tego typu produktach żywnościowych ilości mikroelementu są naprawdę znikoma. Poza tym składniki często dostępne w produktach znacznie zmniejszają jego dostępność i wartość dla organizmu – mowa np. o glifosacie. Warto wiedzieć, że optymalna ilość witaminy D w organizmie sprzyja wchłanianiu magnezu. Z drugiej strony bardzo duży odsetek społeczeństwa, również z racji strefy klimatycznej, wykazuje niedobory witaminy D lub znajduje się w jej dolnej granicy. magnez - źródła w diecieSposób i warunki hodowli mogą mieć wpływ na późniejszą zawartość pierwiastka. Stosowanie pestycydów przenikających do gleby zmniejsza jego udział (dotyczy to też innych korzystnych składników). Co jeszcze sprzyja niedoborom?
  • nadużywanie alkoholu,
  • cukrzyca,
  • wysoka ekspozycja na stres,
  • zaburzenia wchłaniania i choroby jelit,
  • stosowanie antybiotyków,
  • leki IPP (inhibitory pompy protonowej),
  • choroby nerek,
  • stosowanie środków moczopędnych,
  • nadmiar wapnia i niedobory potasu w organizmie.
Możliwe skutki / objawy niedoboru:
  • drżenie mięśni,
  • arytmia,
  • drgawki i mrowienie,
  • zmęczenie oczu,
  • stany lękowe,
  • nadciśnienie,
  • migrena,
  • zmniejszona odporność,
  • pogorszenie stanu skóry, włosów, paznokci,
  • zwiększenie ryzyka urazów i zwyrodnień stawów,
  • zespół jelita nadwrażliwego,
  • ryzyko zwapnienia tętnic.

Magnez – podsumowanie

Oczywiście wymienione przyczyny i skutki, to jedynie bardziej rozpoznawalne przykłady, które warto mieć na uwadze. Każdy organizm jest inny, zatem może się zdarzyć, że przypadek danej osoby będzie o wiele bardziej złożony. Bardzo dobrą opcja jest wykonywanie badań okresowych, a przede wszystkim uważna obserwacja organizmu i wysyłanych przez niego sygnałów. Mówi się, że magnez suplementowany z wapniem i witaminą D3 jest nieoceniony dla układu kostnego. Z kolei przyjmowanie z witaminą B6 pozwala na zmniejszenie uczucia zmęczenia, jednocześnie działając na korzyść prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Warto pamiętać, że zadbanie o optimum pierwiastka odczujemy nie tylko w zakresie stanu zdrowia i kondycji zdrowotnej, ale również na płaszczyźnie sportowej. Jest nieoceniony w każdej dyscyplinie sportu, usprawniając mechanizm energetyczny i pracę mięśni. Na zakończenie dodam, że na rynku występuje wiele form magnezu cechujących się gorszą bądź lepszą dostępnością. Związki organiczne, które uważa się za najlepsze pod tym kątem, to cytrynian, orotan i glukonian.
Zaufane Opinie IdoSell
4.95 / 5.00 81 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-01-31
Super ✨
2024-01-22
Polecam!
pixel