Suplementy jako wsparcie odporności

Suplementy jako wsparcie odporności? Cóż, mówi się, że okres jesienno – zimowy sprzyja przeziębieniom, grypie i obniżeniu samopoczucia.

Tutaj nie ma co się spierać, aczkolwiek nie jest powiedziane, że nie złapiemy jakiegoś choróbska wiosną czy latem. Poza tym wysoka odporność nie jest czymś, co da się uzyskać od tak, w jednej chwili. Kształtuje się ją nieustannie, przez cały rok.

Suplementy – wsparcie odporności

Budowanie odporności to proces złożony, przy którym trzeba wykazać się konsekwencją i rozwagą. W pierwszej kolejności należy zadbać o podstawy, takie jak zmiana nawyków żywieniowych, odpowiednia ilość oraz jakość snu czy też florę bakteryjną i barierę jelitową.

Mimo wszystko, doskonałym uzupełnieniem naszych działań będą suplementy, służące jako wsparcie odporności, mogące stymulować układ immunologiczny i zapewnić optymalne warunki dla jego funkcjonowania. Jeśli nie jesteście przekonani, to sprawdźcie jakie produkty i z jakiego powodu warto mieć na uwadze.

Probiotyki jako wsparcie odporności

Probiotyki to absolutna podstawa, jeśli chodzi o wsparcie odporności, ponieważ to właśnie w jelitach jest ona kształtowana. Przede wszystkim pozytywnie wpływają na florę bakteryjną, a ta ma szeroki wpływ na ochronę przed wirusami, bakteriami chorobotwórczymi i innymi szkodliwymi patogenami. Jelita są też związane z wytwarzaniem istotnego dla regeneracji i jakości snu neuroprzekaźnika GABA. Następstwem może być lepsze wyciszenie układów po całym dniu pracy oraz bardziej skuteczna odnowa psycho – fizyczna. Istotne jest również to, że hormon snu, czyli melatonina, wykazuje działanie immunoregulacyjne.

Warto nadmienić, że jelita biorą udział w wytarzaniu witaminy D i witaminy K, które nie są bez znaczenia dla naszej immunologii. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze fakt, że w nich ulokowana jest tkanka GALT, pełniąca funkcje odpornościowe związane z układem pokarmowym. Podsumowując, przede wszystkim trzeba zadbać o mikroflorę i szczelność bariery jelitowej, aby uzyskać jak najlepsze korzyści immunologiczne.

Maślany jako wsparcie odporności

Maślany, z których najpopularniejszym jest maślan sodu, to świetne uzupełnienie terapii służącej poprawie pracy jelit, będących głównym ośrodkiem odporności. Bardzo dobre efekty przynosi w połączeniu z probiotykami. Przede wszystkim chodzi o regenerację bariery jelitowej i odnowę błony śluzowej. Poza tym stanowi paliwo dla kolonocytów, czyli komórek nabłonka jelitowego. Wykazuje też działanie przeciwzapalne obejmujące cały organizm. Suplementacja maślanem sodu jest niezwykle korzystna dla całej struktury nabłonkowej układu pokarmowego.

Witamina D3 jako wsparcie odporności

Witamina D3 nie bez powodu zyskała miano kluczowej, jeśli chodzi o osłonę antybakteryjną i przeciwwirusową. Jej receptory (receptory VDR) ulokowane są właśnie w komórkach odpornościowych. Wpływa na aktywność niektórych genów organizmu, które powiązane są z funkcjonowaniem układu immunologicznego.

Składnik ten uznaje się za immunostymulujący, co przekłada się na bardziej efektywną ochronę przez patogenami chorobotwórczymi. W zasadzie pobudza wytwórstwo specjalnych białek zwalczających szkodliwe czynniki, a dodatkowo podnosi ilość limfocytów T, chroniących np. przed infekcjami wirusowymi.

Zgodnie z obserwacjami, niedobór witaminy D3 sprzyja m.in. chorobom autoimmunologicznym. Jak widać, warto zadbać o jej odpowiedni poziom. Tym bardziej, że u sporej części społeczeństwa odnotowuje się niedostatek tego składnika (lub znajdują się w dolnej granicy). Swoją drogą, D3 bardzo dobrze komponuje się z witaminą K2.

Colostrum – wsparcie odporności

W celu lepszej i szybszej realizacji celu, suplementację probiotykami i maślanami dobrze uzupełnić o Colostrum. Jest to źródło dobroczynnych enzymów, przeciwciał i związków oddziałujących na funkcjonowanie bariery jelitowej oraz całego układu pokarmowego. Zmniejsza ryzyko zwiększenia przepuszczalności owej bariery i reguluje układ odpornościowy GALT, ulokowany w jelitach. Pozytywnym faktem jest też wsparcie związków z Colostrum w eliminowaniu cytokin prozapalnych (wykazuje działanie przeciwzapalne) i chorobotwórczych patogenów.

Laktoferyna też służy za wsparcie odporności

Jest związkiem charakterystycznym dla mleka pierwszego ssaków i wykazuje właściwości immunostymulujące oraz immunomodulujące. Część badań sugeruje, że laktoferyna uszkadza ściany komórkowe szkodliwych bakterii i doprowadza do wypływania zawartości wewnątrzkomórkowej. Poza tym ogranicza niektórym wirusom dostęp do potrzebnych receptorów, uniemożliwiając im przeniknięcie do wnętrza ludzkich komórek.

Dodatkowo wpływa ograniczająco na replikację części wirusów odpowiedzialnych głównie za grypę i przeziębienie. Suplementacja nią zmniejsza objawy wywoływane przez wirusy i wstrzymuje nadmierne namnażanie drożdżaków candida albicans. Z reguły stosuje się albo colostrum, albo laktoferynę.

Witamina B12

Przede wszystkim rozchodzi się o utrzymywanie jej optymalnego poziomu, gdyż wpływa korzystnie na mechanizm podziału komórkowego. Dokładniej, jej niedobory będą negatywnie odbijały się na komórkach, które cechują się szybkim tempem podziału. Do nich zaliczymy właśnie komórki układu odpornościowego.

Cynk

Cynk jest jednym z kluczowych mikroelementów, jeśli chodzi o produkcję i działanie komórek odpornościowych, jednocześnie biorącym udział w funkcjonowaniu całego układu. Istotny jest także dla produkcji przeciwciał. Pośrednio więc odpowiada za odpowiedź immunologiczną. Badania pokazują, że suplementacja cynkiem zmniejsza ryzyko infekcji i łagodzi skutki przeziębienia w trakcie jego trwania. Warto zainteresować się także połączeniem cynku, magnezu i witaminy B6.

wsparcie odporności - kobieta z gorączką trzymająca termometrAdaptogeny

Adaptogeny działają nie tylko na koncentrację, a ich wpływ nie ogranicza się wyłącznie do funkcji umysłowych. Przede wszystkim służą jako wsparcie odporności organizmu na stres i łagodzą jego ewentualne skutki. To sprzyja funkcjom odpornościowym i zarazem obniża ryzyko niektórych jednostek chorobowych.

Poza tym wiele z nich (np. gotu kola czy bacopa monnieri) wykazują dobre działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe. Dobrym pomysłem będzie też włączenie ashwagandhy (lub suplementu będącego jej połączeniem z innymi, korzystnymi elementami), którą można wykorzystać nie tylko do poprawy rezultatów treningowych, ale i regeneracji czy z uwagi na wspomniane właściwości adaptogenne.

Traganek

Traganek, znany też jako astragalus, dzięki dużej zawartości izoflawonoidów ma dobry wpływ na odpowiedź odpornościowa organizmu. Badacze podkreślają, związki astragalusa działają immunostymulująco i dodatkowo nasilają produkcję komórek odpornościowych. Cieszy się uznaniem również ze względu na właściwości przeciwzapalne.

Witamina C

W zestawie suplementów służących odporności nie mogłoby zabraknąć najpopularniejszej z witamin – witaminy C. Badania potwierdzają, że regularne i odpowiednie dawki są w stanie wpłynąć na skrócenie czasu typowych chorób, takich jak przeziębienie. Można ją połączyć z lizyną, co wcale nie należy do rzadkich zabiegów, szczególnie u sportowców.