Suplementy na stres

Stres to niestety jeden z codziennych towarzyszy naszego życia. Każdy odczuwa go w różnym stopniu, ale faktem jest, że jest czynnikiem sprzyjającym rozwojowi wielu, groźnych chorób. Wysoka ekspozycja, a co za tym idzie zwiększony poziom kortyzolu, znacznie ograniczają rezultaty fizyczne oraz ogólne funkcje organizmu. Czym warto się wspomóc?

Stres w pigułce

Na stres jesteśmy narażeni na każdym kroku – w pracy, na uczelni, czy to przy okazji prostych, częstych sytuacji, gdy się gdzieś spóźniamy, albo w momencie, kiedy nie zdążymy na autobus. Z drugiej strony, są jeszcze inne typy stresu. Gwałtowna zmiana diety albo ekstremalny wysiłek fizyczny również stanowią solidną dawkę stresu dla organizmu. Co więcej, wysoka ekspozycja na stres jest związana z podwyższeniem wydzielania kortyzolu. Jest to szczególnie niekorzystne, gdy wysoki poziom hormonu utrzymuje się przez długi czas. Warto nadmienić, że jednym ze skutków jest wzmożona aktywność układu sympatycznego w efekcie czego dochodzi stanu pełnej mobilizacji. Rzecz jasna wraz z tym zjawiskiem kortyzol wydziela się w znacznie zwiększonych ilościach, a jego utrzymujący się wysoki poziom sprzyja insulinooporności, cukrzycy i odporności na hormon tarczycy. Wysoka ekspozycja na stres – poza układem stricte hormonalnym - bardzo obciąża układ odpornościowy i układ nerwowy, szczególnie AUN, co skutkuje dodatkową ilością impulsów, które zostają odebrane przez centralne i obwodowe narządy limfatyczne. W silnym stresie znacznie szybciej pożytkujemy zasoby energetyczne, wzrasta też zapotrzebowanie na elementy witaminowe, mineralne i inne składniki odżywcze. Jako ciekawostkę dodam, że jest coś takiego jak stres chroniczny. Jest on powiązany z odpowiedzią serotoninową. Wówczas wzrasta poziom tryptofanu, a następstwem tego jest zwiększona serotonina. Nadmiar serotoniny jest o tyle niekorzystny, że może prowadzić do stanów lękowych, powodować wahania nastrojów, spadek samopoczucia (np. przygnębienie), drażliwość i agresję. Kluczem jest równowaga, ponieważ zbyt małe ilości tego neurohormonu też nie są dobre dla organizmu. Sprawdźcie co może Wam pomóc w codziennych zmaganiach.

Suplementy na stres

Adaptogeny Suplementy zaliczane do grupy adaptogenów, to obecnie jedne z najpopularniejszych środków polecanych przy wysokiej ekspozycji na stres. Tym bardziej, że w dużej mierze osłabia nie tylko ciało, ale i funkcje umysłowe. Adaptogeny, takie jak gotu kola, różeniec górski czy bacopa monnieri, będą świetną pomocą w stanach stresowych – zmniejszą jego poziom, podniosą odporność i złagodzą skutki. Nie wspominając już o innych, cennych właściwościach. Najlepszym przykładem o udowodnionej skuteczności będzie ashwagandha. Ashwagandha to suplement, od którego oczekuje się działania regeneracyjnego, energizującego i wspierającego funkcje umysłowe. Suplementacja sprzyja też podniesieniu wytrzymałości, witalności oraz ogólnego samopoczucia. Co więcej, oddziałuje na układ odpornościowy, nerwowy, a także pełni rolę regulatorową dla istotnych neuroprzekaźników. Mimo wszystko sztandarową funkcją jest zdolność do zwiększania odporności na stres i tym samym zmniejszania jego poziomu. Badania potwierdzają, że u osób suplementujących ashwagandhę zmniejszyło się wydzielanie kortyzolu. Dodatkowo działała wyciszająco przez wpływ m.in. na serotoninę oraz łagodziła niepokój i stany lękowe.Magnez Magnez kojarzony jest przede wszystkim ze skurczami mięśni. To jednak nie wszystko – zaangażowany jest w ok. 300 metabolicznych procesów wewnętrznych. Poza tym bierze czynny udział w glikolizie, beta oksydacji kwasów tłuszczowych, hydroksylacji witaminy D czy nawet syntezie wiązań wysoko energetycznych, takich jak ATP i GTP. Magnez, a w zasadzie dbanie o jego optymalne ilości w organizmie, to środek na poprawę jakości snu, regeneracji psycho – fizycznej, pozwalający na lepszy relaks, oddalenie zmęczenia i… tak, zmniejszenie skutków stresu oraz ich łagodniejsze odczuwanie. Tym bardziej, że naprawdę sporo osób wykazuje niedobory pierwiastka, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Najpopularniejszą i dobrze przyswajalną formą suplementu jest cytrynian magnezu. Skoro magnez sam w sobie stanowi nieocenioną pomoc w stresie, to warto pomyśleć też o polepszeniu jego absorpcji. W tym przypadku, przede wszystkim należy skupić się na optymalizacji flory bakteryjnej jelit. Jeśli chcecie zwalczyć stres, zminimalizować jego przykre skutki, a przy okazji zadziałać z korzyścią dla układu nerwowego, to nie można pominąć stosunkowo nowej formy magnezu, która nie bez przyczyny w szybkim tempie zyskuje uznanie w branży sportowej i zdrowotnej. Chodzi o treonian magnezu, cechujący się wysoką biodostępnością, a który jest tak skuteczny głównie z uwagi na zdolność do sprawnego przenikania bariery krew – mózg. Nikogo zatem nie zdziwi fakt, że obszarami jego działania będą właśnie układ nerwowy oraz mózg. Berberyna Berberyna to środek o bardzo dobrych właściwościach normoglikemicznych, poprawiający wrażliwość komórek na insulinę. Może być świetnym sojusznikiem w walce ze zmagazynowaną tkanką tłuszczową i zespołem metabolicznym. Badania potwierdzają, że jej stosowanie jest korzystne dla lipidogramu, a produkcja triglicerydów wówczas spada. Warto nadmienić, że jeśli chcemy mieć pewność ile faktycznie berberyny dostarczymy do organizmu, to jedną z lepszych opcji będzie wybranie formy chlorowodorku (berberyna HCL). Co więcej, wykazuje właściwości neuroprotekcyjne, zmniejsza poziom stresu, łagodzi jego skutki, a także z korzyścią działa w stanach depresyjnych. Pełni rolę inhibitora monoaminooksydazy, która posiada zdolność do rozkładania neuroprzekaźników składających się na nasz stan. Należy mieć na względzie, że depresja jest reakcją, a w zasadzie skutkiem, tak zwanego stresu permanentnego. Witamina B12 Witamina B12 jest składnikiem, z którego dobroczynnych właściwości można z powodzeniem skorzystać w kontekście zdrowotnym, sportowym, a także jeśli chodzi o poprawę komfortu psychicznego. Badania potwierdzają jej wpływ na produkcję kwasów nukleinowych, a także na funkcje umysłowe i stres. Niedobory B12 doprowadzają do ogólnego osłabienia psycho – fizycznego, spadku koncentracji, pogorszenia pamięci, wahań nastroju, obniżenia komfortu psychicznego, a w dłuższej perspektywie stanów depresyjnych. Udowodniono, że B12 stoi na czele witamin z grupy B, jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu stresu i łagodzenie jego skutków. Zgodnie z badaniami odnotowano nawet 20% spadek poziomu stresu w grupie przyjmującej witaminy z grupy B, w porównaniu do grupy placebo.